邬素珍
禅医国医馆坐诊名中医
广州中医药大学教授、硕士生导师
首批广东省名中医师承项目指导老师
明天就是小暑节气，唐代诗人元稹有诗曰：“倏忽温风至，因循小暑来”。小暑节气里，连风也是热的！俗话说“热在三伏”，一年中最热的“三伏天”往往出现在小暑与大暑节气之间。也就是说，小暑后就是跑步进入三伏天的节奏，是一年里气温最高且又潮湿、闷热的日子。对很多怕热的市民说，三伏酷暑天烈日当空，吃不香，睡不好，不想动，心烦躁，是非常难熬的季节，称为“苦夏”并不为过，只想呆在空调环境里做个“吃瓜”群众，吃西瓜，喝冷饮，上上网，睡懒觉，最为惬意。以至于在这个热辣的季节里，尽管有人中暑，有人上火，但却仍然有不少人却患上“寒”病，如冷伤风、虚寒腹泻、关节冷痛、痛经、胃痛等疾病。
因此，小暑节气养生保健，既要静心解暑，预防暑热导致的各种“暑”病，也要顾护阳气，中医认为“春夏养阳”，小暑是人体阳气最旺盛的时候，人体阳气旺盛才能抵御外邪入侵，守护体内阳气不做伤阳之举，甚至利用暑季腠理疏泄之机引外阳而补体内阳气，如天灸、艾灸、膏方等，才是真正的养阳之道。
起居养生：少动多静睡子午觉
小暑节气昼长夜短，天热炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。故在这个暑热逼人的季节里，宜遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈的运动使人大汗淋漓，以免阳气外泄太过而伤阳。夏季在五脏中应心，汗出太过可使心阳暴脱，故三伏天是全年中发生运动猝死最高的季节。
此外，每天作息应有规律，要保证有充足的睡眠，尤其要注意睡好子午觉，不要熬夜以及在正午时外出加班加点工作。所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好；“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需在午时(11时至13时)休息若30分钟即可，此时是“合阳”时间，阳气最盛，休息一下加点“油”，下午工作效率最高。
饮食养生：健脾祛湿消暑化秽
小暑天热雨水多，人们能量消耗大，出汗多，暑湿之邪往往侵犯影响脾胃运化功能，再加上食物易变质腐烂，人们贪凉喜冷，往往会出现胃口不佳，脘腹饱胀等症状胃肠功能受损症状。因此在饮食上既要清暑祛湿，又要注意健脾益胃。口味上宜清淡，少煎炒炙煿，少辛辣肥腻，少肉多蔬果；宜多吃粥、汤，少吃冷、硬等难消化之物；在解暑热的同时，注意不要寒凉削伐过度，勿过饮凉茶和过食生冷之物；在祛湿的同时，也要留意暑热易伤阴，以阴津受损。
推荐以下几款时令药膳供小暑节气食用：
莲子荷叶粥
配料：莲子20克，荷叶1张，梗米适量
做法：将莲子去皮去芯，荷叶洗净，加入粳米和水慢火熬制20分钟。
功效：有清热解烦、安神养心、防暑利尿、健脾益胃、降压减肥的功效。
西瓜番茄汁
配料：西瓜半个，番茄3个大小适中。
做法：西瓜去皮、去籽，番茄沸水冲烫，剥皮去籽。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。
功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振，消化不良，小便赤热者尤为适宜。
苦瓜黄豆排骨汤
配料：新鲜苦瓜克、黄豆克、猪排骨克、生姜3～4片
做法：苦瓜、黄豆、排骨洗净，生姜拍扁，苦瓜去核切块，然后以盐水浸大约15分钟，黄豆浸泡两小时，排骨切成段状，然后一起放进瓦煲里加入清水共煲1个小时左右。
情志养生：平心静气调畅气机
小暑酷热，除了身体中暑外，情绪也易“中暑”。不少人在盛夏容易变得脾气暴燥，心烦不眠，一点不如意的小事也会诱发情绪剧烈波动，像“路怒症”就是常见的情绪中暑现象。
《黄帝内经》记载，夏季应“使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养生之道也”。又说：“静则神藏，躁则神亡”。意思是在夏天要使人的精神像自然界万物一样蓬勃向上，精神饱满，充沛外向，心情愉悦，切忌发怒，使机体的气机宣畅，这是适应夏季的养生之道。平心静气可使神有所藏，躁动不安，则使神气焕散而亡。故小暑养心是盛夏保健的关键，遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。
养心藏神并非是静止不动，而是顺应夏季生发的状态，多到户外参加活动，多与人交往，多想积极开朗的事，把心中之抑郁燥热散发出来，做到内无所蓄，外无所逐，这样才能使气机畅达，心宁而神安。
运动养生：清爽舒展安神养性
小暑时节既要经常运动，又要避免强度过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、舞蹈、太极拳、游泳、瑜珈、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。
游泳是一种非常适合夏季的季节性运动，人们在水中畅游，四肢舒展，既可锻炼肺活量和肌肉力量，提高肌体免疫力，又令人感到凉快而舒适，暑热烦闷一扫而光。
瑜珈是一种结合了呼吸和情绪调整的自我修习的运动，尤其是瑜珈里常用的调息冥想，能让人快速找到“静”的力量，有利于安神养性，释放负面情绪，带给人平和安宁，舒心满足的心情；瑜珈有很多拉伸肢体的动作，配合呼吸调整，能活动五脏六腑，使全身通畅，有助于气机条达，疏肝解郁。
邬素珍
主任中医师
广州中医药大学教授、硕士生导师
首批广东省名中医师承项目指导老师
广东省百名优秀中医临床人才
现医院副院长
中西医结合不孕不育中心主任
抗衰老医学中心及治未病调养中心主任
担任中国民族医药学会妇科专业委员会理事、中国中西医结合学会围手术期专业委员会委员、广东省中西医结合学会妇科专业委员副主任委员、广东省中医药学会妇科专业委员会常委、广东省医师协会妇产科医师分会委员、广东省中医药学会治未病专业委员会委员、佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员。
专业特长从事临床、科研、教学20多年，擅长运用腹腔镜、宫腔镜等先进微创技术结合个体化中医辩症治疗不孕症等妇科疑难病；运用中医整体观辩证论治，对中医体质辨析、个性化调养有丰富的临床经验；尤其擅长运用中医中药辨证调理全身性疾病、亚健康、孕育前等身体状态。曾主持完成《内异丸合内异灌肠液联合治疗子宫内膜异位症的临床观察》等多项国家级、省级资助立项科研课题，科研成果曾获佛山市科技进步二等奖。近年来先后承担省级以上研究课题10多项，并受邀承担国家“十一五”规划、国家行业标准等高级别课题6项，获佛山市科技进步二等奖1项，在核心期刊发表专业论文20多篇。
出诊时间：周一、四上午8:00-12:00
出诊地点：医院精进楼20楼
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