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清明节也称“秋千节”，传说荡秋千可以驱除百病，荡得越高，象征生活过得越美好。

一、清明节为什么要荡秋千？

古时候，秋千多用树桠枝为架，再拴上彩带做成，后来才逐渐发展为用两根绳子加上踏板的秋千。《荆楚岁时记》记载，每年的春天，人们把长绳拴于高大的树叉上，女子穿着五彩缤纷的艳丽服装坐在上面，前后摆动，在空中起飞荡漾。唐宋时，荡秋千被称为“半仙之戏”，深受广大妇女的喜爱，清明荡秋千极为盛行。

后来荡秋千不限于女子，成为男女皆宜的游戏。民俗相传，荡秋千可以驱除百病，而且荡得越高，象征生活过得越美好。

荡秋千流传至今，仍受人们的喜爱。寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中飘来荡去，翩翩若飞，可以舒展心情，开阔视野，平衡身心，增大胆量，忘却烦恼。

二、荡秋千的养生功效

1.打个秋千不腰疼

常做倒退运动，能使平时很少活动的腰部活动开，可以用于预防、治疗腰间盘突出。而荡秋千时，身体正是随着秋千前后摆动，处在前进和后退急速变化的状态之间，这样，可以协调身体的平衡性，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量。

从这方面说，打秋千确实能起到避免腰疼的作用。因此，经常荡秋千的朝鲜族人，很多都身板儿硬朗，这与他们长时间荡秋千是不可分开的。

2.缓解抑郁

荡秋千对于妇女尤其适合，中医认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。

3.有利于全身健康

荡秋千的健身效应是全身性的。在不断克服紧张和恐惧心情的同时，可以增强心理承受能力和自我控制能力。在四肢和头部受限的情况下，骨骼肌有节律地收缩和放松，还有利于肌纤维体积的增大。

荡秋千是一种技巧性活动，趣味性强。经常荡秋千的人很少发生晕车、晕船的毛病。荡得越高，时间越长，效果越好。

三、荡秋千要讲究方法

两手握绳手心相对，与胸同高。两臂自然弯曲，荡秋千的人可站在或坐在板上。由后上方向前摆时，屈膝下蹲，前摆过垂直部位时，两腿蹬板，并逐渐伸直，向前送髋，挺腹；由前上方向后摆时，屈膝下蹲，后摆过垂直部位时，臀部向后上方提起，逐渐蹬直双腿；双手随前后摆荡而用力。荡秋千，主要靠腰部、臀部的力量向前、向后摆荡。

注意活动时手要握紧绳子，脚要蹬住板，两眼平视前方；为了安全，可在离地面较低的位置，别荡太高；有心脏病、高血压的患者，千万不要尝试荡秋千。