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诗

韵

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Qing

Ming

节

气

五律清明

许丽莉

五色波光处，

垂腰绿柳枝。

瘦河从不歇，

白鹭又重司。

簇草争衣锦，

群芳恐脚迟。

远山飘细雨，

点滴是离思。

节气小百科

春分后十五日谓之清明，《岁时百问》：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。

清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，适宜怀古思远，扫墓祭祖。此时，自然界气温升高，雨量增多，晴天则天朗气清；雨天则细雨微微，柳色满堤；天清地明，万物洁净，兼具自然与人文两大内涵。

节气

养生

清明肝旺宜柔肝

春属木，肝属木，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。所以我们可以选择清淡饮食，易于消化，或是多食酸辛而少甜甘，以敛肝补脾。作息应适应春天阳气生发的规律，适当晚睡一点，早起一些，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，还可以适当安排15-30分钟的午睡以解春困。为保证睡眠质量，晚上睡觉前可以按摩涌泉穴，有助于推动血气运行，温补脏腑，宁心安神。虽然受疫情影响，不能外出踏春锻炼，但并不影响我们居家锻炼和养生，可以选择自家的露台、前院等能沐浴阳光的地方，一样可以舒展身形，以生发舒畅阳气。居家也不能停止锻炼，适当的锻炼才可以增强身体素质，提高机体免疫能力，抵御病毒入侵！

清明肝郁宜疏肝

长时间的居家生活和每天发布的疫情信息，人们不免容易感到压抑和焦虑，从而出现“情绪病”。肝旺于春，抑郁、恼怒等情志易刺激伤肝，而且清明时节天气变化无常，气候变化会刺激血管，容易使高血压、心脏病等病情在这一时节发生恶化，又适逢清明节是追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日，不稳定的情绪正是导致冠心病、心绞痛等心脏疾病的直接诱因。因此要注意情绪的调节，平和心态，戒怒戒躁，同时要注意休息，最大限度地减少心脏压力。居家也不可以久坐久卧，清明养生重点在养阳，关键是“动”，可选择柔和的运动，动中有静，勿剧烈运动，同时保持心情舒畅。

穴位

养生

太冲穴

定位：足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。用手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压到能感觉到搏动应手。

作用：平肝息风，清热利湿，通络止痛。

该穴位归属足厥阴肝经，是肝经的原穴。对于调节肝经，舒缓情绪，调节肝之气息效果极佳。可以采用点按或者按揉的方法进行按摩。

合谷穴

定位：在手背，第2掌骨桡侧的中点。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

作用：疏风清热，理气活血，通经止痛，镇静安神。

该穴属于手阳明大肠经，为原穴，也称为“虎口穴”。常灸合谷穴，可祛风散寒，预防感冒。因此穴经气旺盛，故还是止痛要穴。

足三里

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，余四指向下，中指指尖处即是。

作用：理脾胃、调气血、补虚乏、防病保健。

该穴为足阳明胃经五输穴的合穴，五行属土，为保健要穴，俗语说“若要安，三里常不干”就是说若要身体健康平安，常灸足三里穴。该穴还具有双向调节的作用，可根据胃肠不同状态使胃运动加强或减弱。条件有限的话也可以用手指指腹按压或按揉，酸胀感为宜，左右两侧各2-3分钟。

神阙穴

定位：腹部正中，肚脐所在地方。

作用：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。

该穴是人体任脉上的要穴。它位于人体之中央，其上为阳，其下为阴，为先天之本源，后天之根蒂，是生命之根，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。有研究发现，神阙穴与人体免疫力有关，可以通过艾灸或按摩神阙穴，激发人体的元神、元气，补充阳气，增强抵抗力。

原标题：《疫情下的清明，如何足不出户来养生？》