盛夏时节，5类人要注意防中暑，做好3件事，夏天过得很舒服

盛夏时节，在高温、高湿环境下，容易造成人体的体温调节、水盐代谢异常，导致人体血液循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，从而导致中暑。

医院急诊科张达教授解释说：“人体在30度以上的高温，湿度达到73%以上，就特别容易发生中暑。”然而，不同的人，人体调节功能更会有很大差异，所以有些人容易中暑，而有些人则表现比较好。

5类人容易中暑：

1、婴幼儿及儿童

婴儿以及儿童，处于生长旺盛的时期，人体代谢功能比较旺盛，所以容易出汗，在夏天对于水分消耗非常大。加上身体发育不完全，所以对水的调节功能比较弱，因此更容易出现中暑现象。

而这些人群自我保护意识比较薄弱，因此需要家长们监督好。要叮嘱孩子随时喝水，避免高温时段外出；同时也要避免孩子长时间在空间狭小，不通风的地方独处。比如在车内，在孩子睡着之后外出等。

2、65岁以上老年人

由于人体的衰老，人体对体温以及水分的调节功能下降，所以老年人也是容易发生中暑现象的。

建议老年人在盛夏时节外出要避开高温时段，尤其是在锻炼身体的时候，尽量选择在早晨或者是傍晚时进行。外出要注意带水，养成随时喝水的习惯，外出游玩最好结伴而行。

3、户外体力劳动者

长时间在户外工作，气温较高，人体耗水较大，所以容易发生中暑现象。比如一些环卫工人，建筑工人、农业生产者等。

在外工作时，要注意养成随时喝水的习惯，同时要尽量避免长时间在太阳下暴晒，避开中午高温时段工作，感觉身体不适的时候要及时去阴凉、通风处躲避，及时喝水。

4、身体“有样”者容易中暑

比如一些久病初愈者，身体比较虚弱容易中暑。此外，还有一些基础病患者，比如：高血压、心脏病、或者是正在服药期间的病人等。这些人更易受到高温的影响，而发生中暑。要注意避暑。

5、住铁皮房没有空调的人

在空间狭小，空气流通不顺畅；温度、湿度还比较高的高环境中，人体是最容易发生中暑现象的。所以，对容易发生中暑现象的人群，要尽量避免长时间在这些地方呆着。尤其是一些住铁皮房的人，更要注意。尽量不要把小孩子或老人单独留在汽车内，自己如果比较忙，忘了这茬就比较危险。

怎样做可以预防中暑？提示：做好3件事，夏天过得很舒服

首先是多喝水

夏天要多喝水，这样可以很好的防止中暑现象。对于孩子，家长们要监督好，养成良好的喝水习惯。最好是喝温开水，不要喝冰水，或者是饮料。

通常每隔1小时就要喝一杯水（约毫升左右），而不是等到口渴时才喝水，通常是运动量越大，出汗越多，喝水也就越勤。

其次是要饮食清淡，保证充足睡眠

夏季要少吃高油、高糖类食物，蛋白质也不是越多越好，能满足人体需求即可。因为这些物质在代谢过程中也会产生大量热量，不利于人体调节体温。

饮食尽量清淡，多喝些粥水，清汤等易消化食物，多吃水果蔬菜。

还可以给人体补水。

对于有抽烟喝酒嗜好的人，要尽量少抽些烟，白酒尽量要避免，尤其是在高温时段，喝酒会更容易醉或许就是有中暑的原因。

此外，养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，也可以提高人体调节功能，从而减少中暑的可能。睡觉时避免电风扇或空调直吹为好。

再就是，要选择合理的运动锻炼时间

运动可以提高人体调节功能，从而提高人体对抗意外风险的能力。但是，户外运动最好选择在早晨或者是傍晚进行，运动过程中要避免过于剧烈。如果是白天想要运动，最好是选择在有空调的健身房内。要注意随时喝水，不要过于疲劳。

中暑一般可以分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑

当身体出现头晕、心慌、大量出汗而且还感觉恶心、闷热不舒服的时候，就是一些先兆性中暑现象。这个时候要注意到阴凉通风环境中，或者是回空调房内休息，必要的时候可以把外衣解开，喝些淡盐水或凉开水休息一下，避免进一步恶化。

尤其是一些喜欢体育锻炼的人，由于经常喜欢挑战极限，所以更容易出现中暑现象。当人体出现先兆中暑现象的时候，说明人体已经处于崩溃的边缘。因此不要以为自己身体好，还能硬撑一会。从养生角度来说，此时再坚持运动对人是没有任何帮助的，反而有害损健康，所以最好调整一下状态。

此外，在非常炎热的时候，不要急于下河去游泳，也是最容易发生意外的。

总而言之，夏天是一个美好的季节，万物生长。同时也是一个危险系数非常高的时节；除了一些毒虫猛兽之外，炎热的天气对人体也会造成伤害。经常吃不好，睡不香，加上强烈的紫外线，所以，夏天如果不注意保养，或加速人体的衰老。所以，无论是美容养颜，还是减肥排毒，都要讲究方式方法。