盛夏时节,5类人要注意防中暑,做好3件事,夏天过得很舒服
盛夏时节,在高温、高湿环境下,容易造成人体的体温调节、水盐代谢异常,导致人体血液循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变,机体无法适应,引起正常生理功能紊乱,从而导致中暑。
医院急诊科张达教授解释说:“人体在30度以上的高温,湿度达到73%以上,就特别容易发生中暑。”然而,不同的人,人体调节功能更会有很大差异,所以有些人容易中暑,而有些人则表现比较好。
5类人容易中暑:
1、婴幼儿及儿童
婴儿以及儿童,处于生长旺盛的时期,人体代谢功能比较旺盛,所以容易出汗,在夏天对于水分消耗非常大。加上身体发育不完全,所以对水的调节功能比较弱,因此更容易出现中暑现象。
而这些人群自我保护意识比较薄弱,因此需要家长们监督好。要叮嘱孩子随时喝水,避免高温时段外出;同时也要避免孩子长时间在空间狭小,不通风的地方独处。比如在车内,在孩子睡着之后外出等。
2、65岁以上老年人
由于人体的衰老,人体对体温以及水分的调节功能下降,所以老年人也是容易发生中暑现象的。
建议老年人在盛夏时节外出要避开高温时段,尤其是在锻炼身体的时候,尽量选择在早晨或者是傍晚时进行。外出要注意带水,养成随时喝水的习惯,外出游玩最好结伴而行。
3、户外体力劳动者
长时间在户外工作,气温较高,人体耗水较大,所以容易发生中暑现象。比如一些环卫工人,建筑工人、农业生产者等。
在外工作时,要注意养成随时喝水的习惯,同时要尽量避免长时间在太阳下暴晒,避开中午高温时段工作,感觉身体不适的时候要及时去阴凉、通风处躲避,及时喝水。
4、身体“有样”者容易中暑
比如一些久病初愈者,身体比较虚弱容易中暑。此外,还有一些基础病患者,比如:高血压、心脏病、或者是正在服药期间的病人等。这些人更易受到高温的影响,而发生中暑。要注意避暑。
5、住铁皮房没有空调的人
在空间狭小,空气流通不顺畅;温度、湿度还比较高的高环境中,人体是最容易发生中暑现象的。所以,对容易发生中暑现象的人群,要尽量避免长时间在这些地方呆着。尤其是一些住铁皮房的人,更要注意。尽量不要把小孩子或老人单独留在汽车内,自己如果比较忙,忘了这茬就比较危险。
怎样做可以预防中暑?提示:做好3件事,夏天过得很舒服
首先是多喝水
夏天要多喝水,这样可以很好的防止中暑现象。对于孩子,家长们要监督好,养成良好的喝水习惯。最好是喝温开水,不要喝冰水,或者是饮料。
通常每隔1小时就要喝一杯水(约毫升左右),而不是等到口渴时才喝水,通常是运动量越大,出汗越多,喝水也就越勤。
其次是要饮食清淡,保证充足睡眠
夏季要少吃高油、高糖类食物,蛋白质也不是越多越好,能满足人体需求即可。因为这些物质在代谢过程中也会产生大量热量,不利于人体调节体温。
饮食尽量清淡,多喝些粥水,清汤等易消化食物,多吃水果蔬菜。
还可以给人体补水。
对于有抽烟喝酒嗜好的人,要尽量少抽些烟,白酒尽量要避免,尤其是在高温时段,喝酒会更容易醉或许就是有中暑的原因。
此外,养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠,也可以提高人体调节功能,从而减少中暑的可能。睡觉时避免电风扇或空调直吹为好。
再就是,要选择合理的运动锻炼时间
运动可以提高人体调节功能,从而提高人体对抗意外风险的能力。但是,户外运动最好选择在早晨或者是傍晚进行,运动过程中要避免过于剧烈。如果是白天想要运动,最好是选择在有空调的健身房内。要注意随时喝水,不要过于疲劳。
中暑一般可以分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑
当身体出现头晕、心慌、大量出汗而且还感觉恶心、闷热不舒服的时候,就是一些先兆性中暑现象。这个时候要注意到阴凉通风环境中,或者是回空调房内休息,必要的时候可以把外衣解开,喝些淡盐水或凉开水休息一下,避免进一步恶化。
尤其是一些喜欢体育锻炼的人,由于经常喜欢挑战极限,所以更容易出现中暑现象。当人体出现先兆中暑现象的时候,说明人体已经处于崩溃的边缘。因此不要以为自己身体好,还能硬撑一会。从养生角度来说,此时再坚持运动对人是没有任何帮助的,反而有害损健康,所以最好调整一下状态。
此外,在非常炎热的时候,不要急于下河去游泳,也是最容易发生意外的。
总而言之,夏天是一个美好的季节,万物生长。同时也是一个危险系数非常高的时节;除了一些毒虫猛兽之外,炎热的天气对人体也会造成伤害。经常吃不好,睡不香,加上强烈的紫外线,所以,夏天如果不注意保养,或加速人体的衰老。所以,无论是美容养颜,还是减肥排毒,都要讲究方式方法。