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凛冬既至

风寒易访

我的健康我做主

霜前冷，雪后寒，冬季如约而至，各种疾病也接踵而至。

据世界卫生组织统计数据显示，新型冠状肺炎中国确诊患者还在增加，；无独有偶，年8月21日至年10月12日期间，江苏师范大学陆续发现在校学生肺结核病例22例；

此外，熬夜也是人类健康的大敌，熬夜使人体心血管功能退化，损伤肝脏，并造成内分泌失调，神经兴奋，严重者甚至出现猝死。

这些疾病看似离我们很远，实则近在眼前。除必要的外在防护措施外，学会养生，提高自身的免疫力也是不可或缺的。

医院校鼻祖之一，成中医在这里教大家如何养生，平安健康地度过这个冬天。

01

冬宜起居有常

“早卧晚起，必待日光。”冬季古人强调的是睡眠时间要充足。冬季是阳气闭藏之季，我们应该适当的把自己的身心都藏起来。而夜晚没有太阳的时间更是阳气最薄弱之时，这时候大家最好要在睡眠中进行调养，最佳的睡觉时间是晚上10点之前。

02

冬宜正确饮食

冬季，大部分人选择料理热汤。有研究表明，餐前20分钟喝一碗汤可以让人少摄入~千卡的热量，有助于秋冬保持形体。其次先喝汤可以润滑肠道，防止干硬食物对消化道的刺激。但是值得注意的是，饮食要有节，“已食若饮汤，卫气留久于阴而不行，故卒然多卧也。”汤虽美味，饭前一碗足矣，过多喝汤会导致其他食物摄入过少，难以满足均衡膳食的需求。

03

冬应合理穿着

冬季要注意避免让你的皮肤暴露在外。“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”冬天人体自身会释放大量的能量来保暖，如果皮肤没有遮蔽的话，大量的阳气会从你的毛孔中泄散出去，寒气会从你的皮肤上趁虚而入，后患无穷。

“冬不藏精，春必病温。”若冬天不注意保暖、疾病未治愈等耗损身体的原因潜伏在体内，在春天便会因温热气候引发病征。保证冬天的健康，注重保暖，养精蓄锐，来年春天才能避免温病的发生。

04

定量取餐减少浪费

许多疾病的发生，都是和气的变化有关。“余知百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”喜怒失常，悲恐无度，惊思不节，都会对身体健康造成影响。保持健康的心态是保证人体健康的重要因素，不只是冬季，四季皆应当如此。

治未病

辨证论治

整体观念

以人为本

中医文化博大精深，古代先贤的智慧濡养着后人。

愿这一份淡雅宁静的问候，温暖冬天的你。

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文字来源｜税千凌、徐海芸、网络

图文排版｜张倩

图文校对｜张倩

责任编辑｜支媛