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养生重在调肝健脾护肾

“二气莫交争，春分雨处行。雨来看电影，云过听雷声。山色连天碧，林花向日明。梁间玄鸟语，欲似解人情”。唐代诗人元稹的一首《咏廿四气诗春分二月中》将春分的气候特点和物候特点描写得淋漓尽致。

正如《春秋繁露·阴阳出入上下篇》所说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

春分包含两重含义：其一，阴阳均分，白天黑夜时长近乎相等。其二、春分正当春季三个月之中，是春季的中点，也是自然界阳气自惊蛰萌动于下，转而向上向外发越的时节，阳气逐渐浮出地面，任养万物，于是天暖山色碧，花开候鸟归，桃红柳绿春意盎然，草长莺飞生机勃发。

春分节气，倒春寒、低温阴雨、春旱及北方的沙尘等天气均可出现。因此，养护“生机”，防寒润燥，温化寒湿是春分时节的自我养护法。

协调肝脾肾，重视防“湿聚”

SPRING

根据五运六气理论的认识，辛丑年是“岁水不足，湿乃大行”的一年，人们容易因湿邪外侵或湿浊、水湿内蕴而出现腹胀、身体困重、腹泻、皮疹瘙痒、腰膝疼痛、甚则腹满浮肿等病症。

因此，辛丑年的养生调护重点在于协调脾土、肝木和肾水之间的生克制化关系，使脾土健旺，运化有力而湿邪不生；肝木调达、气机畅顺而湿邪不聚；肾水温润、阴阳调和而水湿得除，从而保证人体水液代谢的正常，降低湿对人体的危害。

调肝为要，健脾护肾为辅

SPRING

春分时节仍是中医所说的肝木主令之时，肝主疏泄、调控气机升降功能的正常，是人体阳气适度、有序升发，维护“生机”的重要保证。太过、不及都会影响脾运化水湿以及肾调控人体水液代谢的功能，从而导致湿邪内蕴或水湿内停。

因此，辛丑春分养生当以调肝为要，健脾护肾为辅。可从以下几个方面入手：

保持心情舒畅

及时疏导减压，舒缓不良情绪，防止肝气郁滞不畅。适度运动，可多做四肢伸展运动、扩胸运动以及拍打四肢关节等部位，以促进全身气机的畅达。还可通过摩腹，点按上脘、中脘、下脘以及天枢等穴位保持三焦气机通畅，维护气机有序升降。

多食应季菜

荞菜、韭菜最合春分时节食用，可谓应季菜。

荞菜又名薤，长江流域和南部各省均有广泛栽培。荞菜以根入药，为临床常用的薤白。《本草崇原》记载：薤气味辛温，入足厥阴肝经和足少阴肾经，其性从下而上，从阴出阳，从内达外，助生阳之气上升，具有壮阳助肾、散瘀血、逐停痰、宽胸膈、治反胃等功效，是契合辛丑年春分时节调肝、健脾、护肾养生原则的佳品。

韭菜，又名起阳草。《得配本草》记载：韭菜熟食性味甘温，助肝肾元阳，补中寓散，其叶味辛而酸，性温，入肝经，助阳气、暖下元。《本草便读》记载，其味辛、微酸、性温，功专温脾益胃、助肾补阳、固精气而暖腰膝、散瘀血、逐停痰，入血分而行气。韭菜有温脾益胃、逐痰散瘀的作用，也恰合辛丑春分时宜。

荞菜、韭菜食用方便，可用来煎鸡蛋、炒肉，或与鸡蛋、肉、虾等拌馅儿制成菜盒、包子等面食。

适量饮用养生茶

陈姜薏米茶：取陈皮1克～2克，柠檬姜3克～5克，麸炒薏米15克～30克，放保温杯里，用开水浸泡而成。

陈皮辛温，理气健脾、燥湿化痰；生姜辛微温，解表散寒、温中止呕，化痰止咳。经加工成柠檬姜后，在维持原有温中化痰功效的基础上，具备了酸甘之味，可制约生姜、陈皮的温燥之性。薏米味甘、性淡凉，入脾、肺肾经。薏米经麸炒炒制后，健脾的功效得到增强，寒凉之性得到制约，且冲泡也更加容易。

三者共同成就了一杯健脾祛湿、疏肝理气、酸甘可口的春分养生茶。

起居宜节律有常

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

中医养生讲求顺天应人，起居作息应当遵从自然之道，随着自然界日夜节律的变化，及时加以调整。春分日夜均分，次后白日渐长，黑夜渐短，因此，在规律作息方面，可以较隆冬时节适当推迟睡觉时间，但仍应在子时（23时左右）前入睡，不宜太迟。

同时，可以适当早起，进行户外运动。衣着宜柔软、宽松，以利于人体阳气的舒展。

作者

医院主任医师毛炜策划

谭嘉编辑

刘洋

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本期关键词

疫苗

仿制药品

医院

●3月12日，广东省疾控中心从两例境外输入新冠肺炎个案的鼻咽拭子中首次发现B.1.尼日利亚突变株。

这是广东省疾控中心继1月2日在一名英国输入新冠肺炎确认病例的咽拭子样本中发现B.1.1.7突变株、1月6日在一例境外输入南非籍新冠肺炎病例的咽拭子中分离出Y.V2南非突变株以来，再次发现新冠病毒突变株。

●3月12日，辽宁沈阳市通报1例本土新冠确诊患者复阳，没有造成病毒在外环境中的污染传播。

沈阳市疾控中心副主任王萍表示，复阳患者不会影响沈阳市风险等级和市民的健康码状态，尚未发现复阳后再感染他人的案例。

●3月16日零时起，国内低风险地区人员进返京不再需要持抵京前7日内核酸检测阴性证明，抵京后不再实行14天健康监测，满7天、满14天不再进行核酸检测，持健康通行码“绿码”，在测温正常且做好个人防护的前提下可自由有序进返京。环京地区通勤人员参照以上措施执行。

●3月15日，国务院联防联控机制就推进新冠疫苗接种有关情况举行发布会。

国家卫生健康委副主任李斌表示，截至3月14日，中国共接种新冠病毒疫苗万人次。目前，中国正在按照重点人群、高危人群和其他人群依序推进的原则组织实施接种，稳步提高新冠病毒疫苗人群覆盖率。

国家卫生健康委疾控局局长常继乐表示，目前接种工作以重点行业和场所的目标人群为主，如因个人原因错过集中接种，可就近到所在接种单位补种。

●3月15日，国家卫生健康委、科技部等部门联合发布《关于印发第二批鼓励仿制药品目录的通知》。新目录公布17种药品，涉及原发性胆汁性肝硬化、癫痫、便秘等多种适应证，包括缓释片、口服溶液剂、口服混悬剂等多种剂型。

该目录由国家相关主管部门组织专家遴选论证产生，均为国内专利即将到期但尚未提出注册申请、临床供应短缺或竞争不充分的药品。

●3月15日，文化和旅游部发布《关于进一步加强剧院等演出场所、上网服务场所、娱乐场所常态化疫情防控工作的通知》。《通知》指出，疫情低风险地区，对剧院等演出场所、上网服务场所、娱乐场所接待消费者人数比例不再做统一限制，由各省（区、市）党委、政府根据当地疫情防控形势自行掌握。

●3月15日，国家卫生健康委发布《医院智慧管理分级评估标准体系（试行）》，医院推进医院建设提供了参照。《标准体系》明确，评估对象为用信息化、智能医院。医院管理的核心内容，从智慧管理的功能和效果两方面进行评估，评估结果分为0级至5级。

●3月16日，国家卫生健康委发布《关于涉及人的生命科学和医学研究伦理审查办法（征求意见稿）》。《意见稿》提出，所有涉及人的生命科学和医学研究活动均应当接受伦理审查，尊重受试者的自主意愿，同时遵循有益、不伤害、公正和保护隐私的原则。

●3月16日，国家卫生健康委、民政部、国家医保局、国家中医药管理局、国家药监局等5部门联合发布《关于进一步扩大儿童血液病恶性肿瘤救治管理病种范围的通知》，将中枢神经系统肿瘤、恶性生殖细胞瘤、头颈胸部肿瘤、神经纤维瘤病、朗格罕细胞组织细胞增生症、免疫性溶血性贫血等12个病种纳入儿童血液病恶性肿瘤救治管理病种范围。同时，鼓励各地在国家确定的儿童血液病恶性肿瘤救治管理病种基础上，结合当地实际，将本地区多发、群众反映强烈的儿童重大疾病病种纳入救治管理范围。

怎样运动才能睡得好

3月21日是世界睡眠日，今年的宣传主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

我们一生有1/3的时间都用于睡眠，睡眠不仅可以保存能量、促进代谢，还能增强免疫、提高抵抗力。此外，良好睡眠还能促进生长发育、增强学习记忆能力。

我们可能有这种体会，长期睡眠不足会增加疼痛感，降低免疫反应（抵抗力下降，更容易生病），还会增加沮丧、愤怒、烦躁等负面的情绪体验。

提高睡眠质量需要学会运动。运动强度过大，时间持续过长，都不利于睡眠的维持，以身体轻度出汗为宜。科学研究表明，单次运动对睡眠的改善和维持作用并不明显，提倡持续短时间（30分钟）、低强度（最大心率的75%）的运动。

关于运动项目方面，有氧运动效果更好。快走、游泳、慢跑、骑自行车等都是很好的选择。此外，中国传统武术、太极、瑜伽、伸展、呼吸运动等对于中老年人而言更合适。

●3月20日

年3月20日，人类首次乘坐热气球环游地球。

●3月23日

年3月23日，世界气象组织成立。

文字整理：王宁范恬宇王成凤编辑：朴沁莹策划：谭嘉张士国

联合出品：健康中国《中国卫生》杂志

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