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年国庆小长假又要即将来临了！这对于上班族来说可是好消息，不仅能够花更多的时间经历去做喜欢的事情，而且还能够在节日期间参加朋友聚会或者宴席。山珍海味、美酒佳肴、游山玩水是人们在国庆寻找快乐的好方法法，然而美味食物让人们暴饮暴食，导致肠胃不适。那么，我们在长假旅游期间该如何去注意饮食问题，下面让小编与大家一起来看看这篇养生知识哟！
提防四种“节日病”，让你健康快乐度国庆GUOQING长假出游或者频繁聚会一定要注意颈椎病
首先是颈椎病：长途驾车的人，因为长时间保持一个固定的姿势，颈椎和腰部肌肉都很容易劳损；其次是酒精中毒：亲友相聚少不了推杯换盏，而不加节制地饮酒很可能引起酒精中毒；第三是急性胃肠炎；第四是要提防急性胰腺炎：饮食无度是急性胰腺炎的主要诱因。
休息养生不能睡过头
长假来临，休息养生是好事，但睡多了也会出毛病。因为觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时蒙头大睡，反而让人更疲倦。正确的方法是，对于成年人来说，6-8个小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
不宜长时泡在麻将桌上
每到长假时期，医院里的肠胃病患者就会增多。因此，暴饮暴食的饮食方式并不可取。何治军建议章晓，不要长时间泡在麻将桌上。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心其实更加疲累。上网看电视，时间不能连续超过3个小时，而且要保持良好的坐姿，每个小时都要让眼睛休息5到10分钟，多做一做舒展身体的运动。
饮食不当应激感染警惕酮症酸中毒
酮症酸中毒多见于1型糖尿病患者(特别是少儿患者)，2型糖尿病患者酮症酸中毒常常与感染及各种应激有关。比如急性感染，如肺炎、痢疾、尿路感染等;胰岛素不适当减量或突然中断治疗;饮食不当(暴饮暴食、过度饥饿、摄入大量含糖饮料、酗酒等)或胃肠道疾病(呕吐、腹泻等);运动过度;应激状况，如急性心梗、脑血管意外、胰腺炎、外伤、手术、妊娠及分娩、精神创伤等等。
酮症酸中毒主要表现为：口渴、多饮、多尿等糖尿病症状较前加重;有明显的消化道症状，如食欲不振、恶心、呕吐等;严重脱水者可出现皮肤干燥、眼球下陷、尿量减少、心动过速、血压下降、四肢湿冷、心竭休克;伴有酸中毒者可出现头昏、头痛、深大呼吸、呼气带有烂苹果味、嗜睡、烦躁，严重者有神志不清甚至昏迷。当糖尿病患者出现上述报警信号时，医院检测血糖、尿糖、尿酮体、血酮体、二氧化碳结合力以及血清中的各种电解质，以便及时确诊，妥善治疗。
国庆长假注意饮食，让你安心、放心、舒心
GUOQING第一事项：饮食要有度，忌暴饮暴食。
节假日总是最热闹的时候，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难。连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。
第二事项：饮食要防病，忌胆固醇超标。
十一期间，煎炸食品的出镜率非常高，菜肴烹调时放的油也比平日多。北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食，南方也常做炸糕、炸鱼、炸丸子之类的食品；此外，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。对抗高胆固醇最简单有效的办法，就是合理膳食，营养搭配。
第三事项：饮食要平衡，忌荤素失调。
饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结，出现便秘，甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。
第四事项：多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
温馨提示：在日常生活中，不管是假期还是非假期都要注意饮食健康。尤其是在国庆之时，要注意在野外野营时候要食用健康的食物，不要盲目去采摘野蔬菜水果。最后，专家在这里提醒大家，在国庆期间要注意饮食，不要暴饮暴食，要注意饮食规律。
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