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日常活动与保健

在生活中，只要老年人注意，站、坐、卧、行、睡都会产生意想不到的健康影响。

一：滋补骨骼

站立姿势对老年人的活动和心理状态有重要影响。适当的站立可以使骨骼肌产生短而迅速的收缩和扩张运动，刺激人体的新陈代谢，相应地疏通经络，促进气血的向下流动，不仅可以降低血压，还可以振奋精神，帮助大脑休息，使全身舒适。老年人站立时，身体要自然、平稳、直立，上肢自然下垂，胸部抬高，腹部闭合；上肢不倾斜，下肢受力均匀，一侧不固定。为了保持正确的姿势，老年人应经常进行适度的全身活动，以保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能。

2：坐养心

适当的坐和休息可以促进心灵的平静，精神的提神，消除无聊。同时，还可以增加头发的光泽度，滋润皮肤，清除大便，提高睡眠质量。具有良好的防病、延年益寿作用。坐姿可以根据老年人的习惯和身体状况来确定，如直立坐姿、倾斜坐姿、平板坐姿等，但每次坐姿的时间不宜过长。老年人坐下时，不应突然坐下或迅速站起来。他们应该注意轻而稳定的动作。坐姿要端正自然。上身要挺直，自然放松。下肢应该自然弯曲。它们不应该包括胸部、背部和腿部。坐了一段时间后，你应该起来散散步，放松肌肉和韧带。

三：卧养气

老年人的睡姿也是一种养生方法。卧姿对老年人的健康保护非常重要。最合理的躺姿是躺在右侧，双腿微微弯曲。因为腿部轻微弯曲、脊柱前屈的姿势可以使全身自然放松。此时心脏无外压，有利于抽血、消化食物和吸收体内营养。老年人的有效睡眠时间较短，但卧床休息时间较长。对于长期卧床的老人，要注意身体健康，经常翻身，防止褥疮。老年人的床不应该太软。最好使用硬板床，床垫又软又厚。

四：滋养筋骨

步行被认为是世界上最好的运动。它能使全身关节、肌肉和骨骼适度运动。能促进机体代谢，提高机体抗病能力。一般来说，年纪越大，走路越慢，坚持的时间越短。但是，不管你多大了，你都应该每天坚持走。行走时，身体要挺直，上肢要自然摆动，步幅要均匀有力。如果走路困难，你应该用手杖或其他人来帮助你走路。当身体条件允许时，你可以做快走和慢跑运动。

五：养血

阅读一些有用的书籍、电视节目、观赏风景，可以使人快乐，脾胃健康，血液生化丰富，这是“见血养血”的原则。我们也应该适度地、有选择地看待它，不要太久，因为“久了会伤血”。此外，还要注意身体的保暖和膳食的营养搭配，以保持充足的气血。