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“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之‘清明’”——《岁时百问》

清明是二十四节气中的第5个节气，也是春季6个节气中的第5个。在每年的公历4月5日前后，太阳黄经15°，斗指辰位(东南方向)。清明开始，气温逐渐回暖，天气清新明朗，大地一片新绿，到处是桃红柳绿，姹紫嫣红。人们在清明节的两大主体活动是扫墓祭祖和踏青郊游。

在清明节养生方面要注意什么呢？我们来看看古人是怎麽做的。早在《黄帝内经》《素问四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”

养生篇

夜卧早起，已使志生

春天万物复苏，阳气生发，为了顺应春天阳气生发的规律，适当的晚睡一些，早起一点，当然这里说的晚睡不是让您“熬夜”，“夜卧早起”是天黑了以后，你就应该睡觉了，早上早起一点，有利于气血恢复，那么第二天就会清神气爽。

广步于庭，被发缓形

“广步于庭，被发缓形”，也是春天的养生要领。应该保持乐观的心情，在庭院里散散步，甚至可以随意地披开头发，呼吸一下新鲜空气，伸展一下筋骨,舒缓气血。

预防节气疾病

清明节一个重要活动就是扫墓祭祖，此时人们祭奠故人往往心情悲伤，容易诱发一些精神疾病。根据中医五行学说，春天主肝，肝喜条达，恶抑郁。所以不要太过于悲伤，保持乐观情绪。另一个是清明时节，阳气逐渐生发，一些心肝火旺的人，容易情绪急躁，尤其是那些患有高血压、心脏病的人群，要切记急躁情绪。这些人都要多去户外走走，看看春天美丽的景色，呼吸春天草木清新的气息，可以调理机体机能，驱散阴霾，使心情愉悦。

气温变化，注意适当增减衣物

清明前后气温还不稳定，一些体弱多病和年龄大的老人容易染病。

《黄帝内经》《素问.生气通天论篇》记载：“冬伤与寒，春必温病”。他的意思是说冬季感受寒邪，埋伏于体内，郁而化热，当春天气候温暖之时，伏热外发，而成温病。春天也是一些流行性传染病高发季节，在古时称为瘟疫，现在正值新冠肺炎流行时期，请大家注意冷热交替，按气温增减衣服，防止感染。

防止过敏性疾病

清明时节正是踏青赏花时节，这时也是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、全身发痒等过敏症状。所以那些患有过敏性疾病的人群，尽量避免直接接触各类容易诱发过敏症状的植物。

饮食篇

清明时节，阳气逐渐上升，草长莺飞，新鲜的食材应时而生，有脆嫩的春笋、鲜绿的马兰头、泛紫的菜苔……,中国的中医讲究药食同源，清嫩的时蔬能清散体内的郁热，兼有疏肝健脾的功效。那清明时节常吃的美食有哪些呢？

青团

清代美食大家袁枚在《随园食单》中记载“捣青草为汁”，和粉作糕团、色如碧玉”。这个翠绿色的小团子，在南方江浙一带叫做“青团”、“青团子”。

关于青团民间还有个小故事，传说有一年清明节，太平天国将领李秀成被清兵追捕，附近耕田的一位农民上前帮忙，将李秀成化装成农民模样，与自己一起耕地。没有抓到李秀成，清兵并未善罢甘休，于是在村里添兵设岗，每一个出村人都要接受检查，防止他们给李秀成带吃的东西。回家后，那位农民在思索带什么东西给李秀成吃时，一脚踩在一丛艾草上，滑了一跤，爬起来时只见手上、膝盖上都染上了绿莹莹的颜色。他顿时心生一计，连忙采了些艾草回家洗净煮烂挤汁，揉进糯米粉内，做成一只只米团子。然后把青溜溜的团子放在青草里，混过村口的哨兵。李秀成吃了青团，觉得又香又糯而且不粘牙。天黑后，他绕过清兵哨卡安全返回大本营。后来，李秀成下令太平军都要学会做青团以御敌自保，吃青团的习俗就此流传开来。

青团外面翠绿色的包裹是用艾草做成。艾草性味：辛、苦，温，归肝、脾、肾经。功效：温经止血，散寒止痛；外用祛湿止痒。《本草纲目》记载有：温中、逐冷、除湿。民间常有“清明吃艾，勿怕雨浇”的说法。由于南方阴雨潮湿，所以借助艾草升举阳气、驱散寒湿。翠绿的青团不仅美味而且具有一定药用价值。

食荠菜

在北方的山野中，成片的荠菜青翠欲滴，采摘清洗、剁碎后，加入肉馅，制作成水饺、蒸饺，引人食欲大增。明代李时珍的《本草纲目》称赞荠菜“明目、益胃”，尤其适合肝气不畅、双眼痒涩的人食用。荠菜所含的荠菜酸，是一种具有止血良效的成分，能有效缩短出血时间和加快凝血，常被用作吐血、便血、血崩、月经过多等病症。荠菜还含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，能起到降低胆固和甘油三酯的作用，对于老年人来说，最适合用来预防高血压、高血脂等心脑血管疾病。另外，荠菜含大量粗纤维，能增强肠道蠕动力，最适合那些长期便秘、有痔疮的患者。

春茶

清明出好茶，气温适中、雨量充沛保证了茶色翠绿，茶质柔嫩，香高味醇。西湖的龙井，洞庭的碧螺春，黄山的毛峰，信阳的毛尖，峨眉的竹叶青等春季新茶。新茶禀土中之清气，兼得春之生发，更能清利头目、消除热渴。早在《神农本草经》中，即有“茶味苦，饮之使人益思，少卧”的记载，还记载相传“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”。《唐本草》说：“茶味甘苦，微寒无毒，去痰热，消宿食，利小便”。汉代名医张仲景说：“茶治便脓血甚效。”至今，我国民间仍有用茶叶治疗痢疾和肠炎的习惯。而清明前产的茶——明前茶，更有贵如油一说。在春暖花开的日子，喝上一杯春茶，更能令人头脑清爽，心旷神怡。

保健篇

春天是生发的季节，春主肝，肝又主情志，有些人易出现心情抑郁、头晕、失眠等症状。您不妨可以试试这些保健小方法。

远眺

远眺，这个方法看似没有什么技术含量，但却是一种舒缓、振奋精神的方法。尤其是在春日里，到处生机盎然，放眼望去田野到处一片新绿，呼吸草木清新的气息，此时，您是不是感觉神清气爽了呢？

按摩十宣穴

十宣穴位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。十宣十宣，宣即宣泄。刺激十宣穴能调节情志，如果感觉，“心里堵闷不痛快”，可通过按摩十宣穴来缓解。另外也可从额头开始往后脑方向做点扣动作，既刺激十宣，又可提神醒脑，是治疗脑神经衰弱、头痛、抑郁症、失眠等的常用方法。

按摩太冲、合谷两穴

太冲穴是肝经的原穴，是肝经的总开关,又称“消气穴”人在生气后按此穴，具有消气作用，可缓解人因生气引起的一些疾病。按摩太冲穴可以起到疏泄不良情绪作用，配合太冲穴向行间穴方向推，起消除肝气郁结的作用。经常按摩太冲穴，肝经整个的气血都会旺盛。用左手拇指指腹揉按右太冲穴3分钟，然后换右手拇指指腹揉按左太冲穴3分钟。反复2～3次，共计10～15分钟。

合谷穴。合谷穴，是大肠经的原穴，是大肠经的总开关。按摩合谷穴可以使颜面的气血充足。另外，合谷穴还特别有升清降浊、宣通气血的功能。合谷穴的按摩方法是，用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率约为每2秒一次，即每分钟30次左右。按压时穴位上要出现酸、麻、胀的感觉，甚至有窜到食指端和肘部以上。此外，重要一点，孕妇和不易受刺激的人士不要按摩此穴。

习俗篇

在清明节的传统习俗中，一些活动也与养生有关。

踏青

踏青为春日郊游，也称“踏春”，一般指初春时到郊外散步游玩。古代叫探春、寻春，其含义，就是脚踏青草，在郊野游玩，观赏春色。踏青这种节令性的民俗活动，在我国有着悠久的历史，其源泉是远古农耕祭祀的迎春习俗。外出踏青，脚踩绿意盎然的大地，呼吸春天树木、泥土的芬芳，另人心情舒畅，愉悦。

放风筝

放风筝是清明节人们最喜爱的活动之一。古人相信若某人生病可将其病况写在风筝上，用线系着风筝在空中放飞，让它飞至高空就拉线剪断，疾病灾难便会随着风筝一起飞走。在春天里放风筝，天地俱生，万物复苏，风筝会随大自然的升腾之气冉冉升起，看着高飞的风筝会令人心存高远，志在千里。

荡秋千

荡秋千是中国古代清明节习俗。秋千，意即揪着皮绳而迁移。它的历史很古老，最早叫千秋，后改为秋千。古时的秋千多用树桠枝为架，再栓上彩带做成。秋千之戏在南北朝时已经流行。《荆楚岁时记》记载：“春时悬长绳于高木，士女衣彩服坐于其上而推引之，名曰打秋千。”唐代荡秋千已经是很普遍的游戏，并且成为清明节习俗的重要内容。后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，为人们特别是儿童所喜爱。如今的公园和游乐场仍然有秋千，供儿童玩耍。

蹴鞠

鞠是一种皮球，球皮用皮革做成，球内用毛塞紧。蹴鞠，就是用足去踢球。这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。蹴鞠，就是中国足球的前身。

蹴鞠在唐宋时期最为繁荣，经常出现“球终日不坠”，“球不离足，足不离球，华庭观赏，万人瞻仰”的情景。杜甫的《清明》诗中写到，“十年蹴鞠将雏远，万里秋千习俗同”，也说明了当时蹴鞠活动的普及。

内容来源：北京颐和园学会