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人，靠能量活着。能量水平，决定着你的健康水平。能量足，身体好，精力旺。能量差，身体虚，爱生病。因此身体差的人，真正需要进补的是能量。能量不是虚的，人体生产能量，需要营养、氧气和水。营养就像是汽油，作为原料提供能量，要燃烧这个燃料，就需要氧气。人体内的燃料燃烧，是在水里完成的，专业词叫水解。因此同时补足这三样，完全可以出现1+1+13的效果。而如果只是补充某一样，效果可能不到三分之一。

补，就意味着缺，那这三样，我们是不是都缺呢？毫无疑问，只要你不够健康，那一定是都缺的。先说氧气，其实现在人，都是隐性缺氧的。全球都在提倡低碳环保，这是什么意思，意思是空气中的二氧化碳，已经多到不得不控制了。这多出来的二氧化碳，都是氧气转变来的，氧气肯定就减少了。以前的人口少，现在人多了，分摊到每个人的氧气是不是变少了？都说人活一口气，呼是为了出一口气，吸是为了争一口气，但这个气里的有用成分，开始减少。

森林是地球的肺，大部分人都住在城市里，没有森林没有肺，这氧气肯定就少啊，更不用说拥挤的公交车和地铁了。是的，你可能并没有出现头晕缺氧的情况，这是因为人体，在亿万年的进化过程中，有很强的生存调整能力，但有调整能力，不是说身体可以无中生有，身体要么动用储备，要么按照重要性原则，拆东墙补西墙。你说在肺气不足、肾气不足时，先伤的是肺和肾吗？一定不是的，先受影响的一定是四肢的气血。这个情况如果持续的时间过长，身体就算想调整，也没有办法。

另外，因为食物资源充足，吃的东西比以前多。吃的东西越多，是不是就需要越多的氧气？现在人还吃了不少坏东西，那些添加剂等各种非天然成分，人体消化处理起来是不是更加困难，这是不是也会伤气？气足不思食，我们现在喜欢吃东西，喜欢进补，那不就说明我们现在气不足吗？社会节奏也快，生存压力大，这让我们长期处于隐性紧张当中，紧张就是非常耗气的。所以现在人急需补气。

再说营养。刚说现在人东西吃得太多，现在怎么又说要补营养呢。东西是吃得多，不是都没怎么消化吸收吗？那就要在提高消化吸收率上作文章。正常来讲，天然食物，是自带营养开关的。这话怎么理解?食物，不管是动物性食物，还是植物性食物，它本身也是一个生命，它要活着，同样也需要能量，也就是说它自己本身，就有将某些物质，转化成能量的办法。比如说我们的主食大米，大米的完整形态是稻谷，稻谷主要的能量物质是淀粉，稻谷要发芽长成新的水稻，这就需要能量，因此必须把淀粉转化成能量。

稻谷里除了淀粉层外，还有胚结构和糊粉层，这两样结构里有蛋白质、维生素B和磷等物质，有点营养学常识的人都知道，这几种物质，都可以作为身体生产能量的催化剂。没有这个催化剂，淀粉就不能变成能量。建国初期，我们吃的91米，加工程度比较低，糊粉层基本是都保留着，虽然口感不好，但是在体内好消化。现在吃的大概是61米，加工得很精致，看起来白，吃起来也不糙口，但没了糊粉层中的维生素和蛋白质，这淀粉就没那么容易变成能量。现在那么多高血糖和糖尿病的，是因为食物中自带的消化团队没有了，就只有淀粉，人体要利用淀粉，就得用身体固有的助消化物质，这是常说的增加胰岛负担，胰岛负担持续加重，最后被压垮了，高血糖和糖尿病就来了。

针对这种饮食结构的不合理，衍生出了很多养生的方法。比如辟谷、饥饿养生和轻断食，意思是在一个时间内，不吃主食，只吃水果蔬菜益生菌等食物，给身体补足维生素和矿物质，不但可以消化那些多余的糖和脂肪，还能逐渐提升身体的消化能力。也有一些人提倡吃全食，比如说吃红薯，就带皮吃，这样不光是吃能量物质，还将帮助能量代谢的物质一起吃进来，消化就会好很多。为了能够吃全食，现在有不少机器，可以将食物连皮带籽都打成糊糊，甚至还可以将带鳞的生鱼直接放进去，打出来就是一大碗原汁的鲜鱼汤。场面看起来不和谐，但这是一种可以吃到全食营养的合理尝试。

除这些方法外，营养学中，有一类特殊的营养物质，叫做抗氧化剂，典型的有维生素ACE，起什么作用呢，可以提高人体的抗缺氧能力。上面不是提到了现在人，普遍都隐性缺氧吗？氧不足导致很多食物营养不能转化为能量，补充抗氧化剂，可以在人体氧气不足的情况下，帮助将食物转化为能量。以维生素C为例，它可参与人体的三羧酸循环，这是一种重要的能量代谢反应，有了维生素C的参与，效率会高很多。维生素A和E，因为只能在脂肪里溶解，刚好脂肪也是能量物质之一，但是身体代谢脂肪不那么容易，这就非常需要这哥俩，尤其是维生素E，是血管内脂肪不能正常代谢，黏附在血管内形成粥样硬化的重要嫌疑犯。补充抗氧化剂，提高人体的抗缺氧能力，和上面提到的直接补充氧气，可算做中西养生法门的殊途同归。

再说补水。上文已经提到，人体内几乎所有的生化反应，都是在水里完成的。水是溶液，溶解在水里的东西，叫做溶质。一般治病的药物，都是溶质，用溶质来调节溶解度和渗透压的平衡。平衡了，也就没有病了。但也有医生提到，用溶液也就是水，同样能调节这个平衡。他是美国的临床医学博士巴特曼，他在《水是最好的药》一书中，记录了大量用水治病的案例。他从这些案例发现并总结出一个规律：很多慢性疾病，都是人体长期慢性脱水造成的。他认为，口渴不是缺水的唯一信号，换句话说，即便不口渴，身体局部也很可能处于缺水状态，只不过身体的水储备很多，占全身重量的60%以上，所以有强大的南水北调能力，但这只是一时的拆借策略，不能凭空变出水来，还是需要每天补充足够的水。

喝饮料也能补水，但饮料中含有大量的脱水因子，会让补水的效果大打折扣，时间一长，身体里的水，仍然可能不足，引起发炎和生病。炎就是火，水不足以克火，火就多了，两个火就是炎。二火为炎，病火为痰。有些人有经验，当自己注意常喝白开水时，很少感冒生病，这就是水的作用。中医的理念很厉害，它没有说让你补水，因为它有对应的办法，不是缺水吗？有些食物和药物，可以做到生津止渴，津，就是津液，有了津液就可以止渴。

小结一下，身体差是因为能量不足，要补能量，就必须同时补充能量三要素：营养、氧气和水。补营养，不一定要做加法，轻断食、辟谷是在节约身体的营养，可归类为补营养的一种。如果身体健康，多吃点蔬菜水果就行了，如果是亚健康，可以吃点复合维生素片剂和身体明显缺乏的营养。如果是慢病需要调理，需要的剂量大，复合维生素片的剂量就不够，需要自己去搭配。补氧气，每天花15到30分钟，闭上眼睛静坐，前期做到什么都不干，后期做到什么都不想。也可以练习腹式呼吸，提高身体的摄氧能力。补水，可以喝天地水，晨起时，半杯温开水，一口气喝下去，如天水下灌，清肠通便。平素喝水，少量多次，小口慢饮，一天喝够毫升。如果有运动量，还要再加。少喝或不喝饮料。

补足这三样，身体想生病都难。细心的人会发现，为什么没有提到运动、心理和睡眠，这三样当然也非常重要。运动，需要身体供应能量，这意味着运动可以帮助身体，提高能量的生产效率，专业名词叫做提高基础代谢率。单纯的适度运动，对身体有益，如果在运动的时候，同时补充营养，效果会更好。心理呢，良好的心理，可以节约身体能量，负面的心理，额外消耗身体能量。真正要补充能量，需要开源节流，上面讲的补水、补营养和补气，都是开源，良好的心理就是节流。不然这边补，那边亏，永远也补不到位。睡眠与工作相反，工作是气血营养，从五脏往外走，将能量供应到全身四肢，人才能干活。睡觉呢，是气血营养，从全身四肢往五脏回流，将能量用于五脏的修复。如果你的能量不够，那么干活就不给力，睡觉就必须花更多的时间，才能让五脏休养生息。如果花了很多的睡觉时间，五脏还是得不到很好的修复，不能给全身和四肢很好的能量供应，那全身和四肢就不答应了，你侵占了它的时间，还不给它好处，五脏和全身四肢就有矛盾，这让大脑很为难，于是失眠开始出现了。（研究人体的自我修复能力）