立夏，夏季的第一个节气，《莲生八戕》中写道：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”光景进入了农历四月，此时槐香暗渡，青梅待采，绿帷柳浪中虫声日盛。正是：节物相催各自新，痴心儿女挽留春。芳菲歇去何须恨，夏木阴阴正可人。
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《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。其中“立”是意为“开始”，“假”，即“大”的意思。
立夏是农历二十四节气中夏季的第一个节气，表示孟夏时节的开始。立夏节气，天气逐渐炎热，万物繁茂。此时人们的生理状态也会发生一定的改变，按中医五行学说，夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动。因此，此时养生也要顺应节气的变化，注意养护心脏。
起居养生立夏时节，天气逐渐炎热，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
精神养生立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，心情舒畅。还可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
运动养生立夏后，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温。立夏时节，要选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
饮食养生立夏时节的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、香瓜、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
专家介绍
张向群，医院党委书记，医学硕士，主任医师。
从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研，致力于医药知识普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座，受到好评。
文：医院张向群
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