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三高患者的饮食以清淡为主，多吃水果、蔬菜、粗粮，同时要低盐、低脂；烹饪方式最好选择蒸、煮、煲。
一.推荐降压食谱：
小米降压主食之一！1.主食：小米、薏仁、荞麦、大豆、红薯。
红薯降压主食之一！2.蔬菜：菠菜皮蛋粥，洋葱炒猪肉，兔肉炖山药，清炖鲫鱼，醋泡黄豆。
菠菜降压蔬菜之一！3.茶饮：山楂薄荷茶。
山楂薄荷茶！二.推荐降脂食谱：
黑米降脂主食之一！1.主食：紫米、黑米、玉米；荞麦粥；红豆粥；山药、土豆、红薯。
荞麦降脂主食之一！2.蔬菜：菠菜拌洋葱、芹菜炒香菇、香椿拌豆腐、香菇豆腐汤、芸豆银耳汤。
银耳降脂蔬菜之一！3.茶饮：决明子茶。
决明子茶！三.推荐降糖食谱：
玉米降糖主食之一！1.主食：荞麦、糙米、玉米、燕麦、黄豆、黑豆。
苦瓜降糖蔬菜之一！2.蔬菜：素炒苦瓜、菠菜拌洋葱、素炒冬瓜炒、木耳拌黄瓜、西红柿炒鸡蛋。
黄瓜降糖蔬菜之一！3.茶饮：枸杞茶
枸杞茶！四.三高患者禁忌食物：
不吃甜点、油腻性的食物、油炸食品、肥肉，尽量不吃腌制食品。
