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前一阵子冯唐写了篇

《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》，

引爆了关于中年群体的讨论。

其实，中年的油腻猥琐本身还不算太可怕，

毕竟也就膈应膈应别人。

但要是这份油腻猥琐膈应到自己，

让自己产生持续的彷徨空虚、焦虑自卑感，

那就值得注意了，因为这就是心理学中所谓的中年危机。

而且，这场危机杀伤范围还有点广……

很多30来岁的人，甚至刚工作不久的毕业生都有过体会：

“压力越来越大，自己越来越渺小。”

“这辈子，可能也就这样了吧。”

“丧透了。”

中年未到，危机先至。

调查显示，世界平均焦虑指数已经超过70%；

遭受抑郁症困扰的人群多达3.4亿，有过抑郁体验的人超过70%。

难以向别人启齿的心理危机，正切实地困扰着大部分人。

如何逃离“油腻中年”，避开健康危机？

1.脱发

如果出现持续性的脱发，即连续3到6个月，就应该去找专业皮肤科医生诊治。还没有开始脱发的男性，要注意尽量减少工作压力和不良的精神刺激，饮食和生活一定要规律，多吃蔬菜和水果。另外随着年龄变大就容易头油，注意平时勤洗头。

2.失眠

失眠者往往将失眠看得过于严重，整天想的就是怎样才能睡好觉。其实，睡眠是让脑和身体休息的方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，如果前一天晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力会一样充沛。

3.高血压

轻微的高血压是没有任何明显症状的，因此不易察觉。要多锻炼减轻体重，减少食盐摄入，可以每天喝一杯鲜榨果汁。

4.发胖

平日里多注意饮食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物，饮食的时间也要规律。到了中年，尽量少熬夜，作息要规律，工作压力和负面情绪都会导致内分泌失调，从而导致发胖。多做有氧运动。

5.腰肌劳损

如果工作经常需要在电脑前一坐几个小时，这会使肌肉一直处于紧张状态，并发生痉挛和酸痛。预防的办法是换上最舒适的椅子，每半个小时站起来活动一会儿。

1.孤独

中年人忙忙碌碌，负载着家庭和事业的压力，由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，因此往往会倍感孤独。

2.抑郁

现代社会竞争激烈，尤其是对中年男人来说，要建功立业，从而给他们带来了很大的心理压力。而中国传统社会文化又倡导“喜怒不形于色”，强调控制情绪，这就造成许多中年人的抑郁症状，深化了情感危机。

3.焦虑

由于工作和家庭的压力以及对事业成功的渴望，中年人的心理压力往往更大，很多人由此而焦虑成病。

1.做到量力而行、劳逸结合。应对自己的生理和心理特点有所了解，正确认识体力与智力之间的关系，凡事应量力而行、劳逸结合，降低过高的期望值。

2.加强自我心理素质修养，保持豁达乐观的心态。正确看待成功与失败，淡泊名利，保持一颗平常心，提高对挫折的耐受能力。

3.正确处理各种人际关系，建立和谐的家庭关系。

4.学会倾诉。倾诉是一种感情宣泄，是一种自我心理调节术，适当倾诉有利于心理健康。

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