朱良春是全国著名中医内科学家，从医70多载，治学严谨，医术精湛。年，人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局评选出首批30位“国医大师”，朱良春便是其中之一。他一生关心着中医药事业的兴衰，热心学术的继承、弘扬，而作为一名医生，教会公众如何养生保健也一直被他视为自己的责任。今天就让我们来看一看这位身体力行的国医大师的养生经。
1勤于用脑朱良春将自己的一生都贡献给了中医药事业，他心系病人，90岁时还出差5个小时，为一个重病人问诊。90多岁的朱良春读报纸、看韩剧、用iTouch，笑称自己”年岁是大了，但反应思维还可以，心态没有老”。那时的他每周看诊三个半天，每次都有二三十位患者，人称最年长的“上班族”，但他自觉“并不疲倦，也不是勉强，很乐意为病人服务”。在去世前十个小时，他还为两位学生的论文签了字。
朱良春一直勤于用脑，他长期坚持”每日必有一得”的习惯。“我没什么嗜好，唯一的乐趣就是读书。每天晚上临睡前，我都要回顾今天自己有没有获得什么新的知识和体会，如果没有，我一定要去翻书看报，直到发现哪个观点特别好、哪句话特别精彩，我才能酣然入睡。这个习惯我已经养成很多年了，我觉得这是一种精神上的填补，让我不会感觉自己精神空虚，从而心安理得地入眠。”
朱良春先后写了10余部书、多篇医学论文，绝大多数都是挤时间写的。
2生活规律朱良春的生活很规律，他的睡目民时间不长，每天只睡六七个小时。他认为，睡得太多，人的精力易于懒散。这一做法也有科学佐证，美国心脏病专家研究发现，每天晚上睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出35倍。
而何时睡眠，则很有讲究。朱良春说：”古人讲‘日出而作，日落而息’，这是符合人体规律的。中医认为，白天是阳，晚上是阴，白天要活动，晚上要休息，如果长期该活动时不活动、该休息时不休息，就会导致人体五脏六腑功能失衡、气血混乱，伤害自身健康。”
他认为，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。现代人经常熬夜，按照中医学理论，子时胆经最旺，丑时肝经最盛，熬夜会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。因此，他告诫人们无论如何，要争取在夜里11点前睡觉。“每天晚上11点到凌晨1点是阴阳交接的时候，这是一天中阴气最盛、阳气最弱之时．是最好的睡眠时间，如果连续熬夜，就会损耗人体阳气，即使你第二天睡到10点也不容易补回来。”
3积极乐观朱良春常说，想保持健康的身体，需要保持乐观、健康、积极的情绪。他认为，情绪困扰是百病之源，精神抑郁或过度紧张、冲动、暴怒、容易削弱人体免疫系统功能，是强烈的“促癌剂”、心脏病的“触发器”、胃肠病的“腐蚀剂”。现代社会竞争激烈，人们的压力普遍加大，情志不舒致病的患者也越来越多。常见的情况是，去医院查不出问题，吃药又不见效，于是更加烦躁，这就更需要我们努力去调节自己的情绪，保持乐观，从根源上避免疾病的发生或加重。
以朱良春常年的临床经验看来，乐观积极配合治疗的患者预后较好，而悲观被动不配合治疗的患者则预后较差。古人云：笑一笑，十年少。反之，如果每天愁眉不展，则会肝气郁结，并影响肺、脾、肾等脏腑的工作，扰乱机体的正常运转。所以，朱良春常常说：“乐则长寿，神安延年。”人是处在矛盾之中的，不顺心的事经常遇到，但他从不懊恼和耿耿于怀，对名利之争一笑了之，泰然自若，真正做到《黄帝内经》中所说的“恬淡虚无，真气从之”。
4坚持运动朱良春强调运动，因为“活动活动，要活就要动”。长期以来，朱良春一直坚持运动．每天骑自行车上下班一直坚持到80多岁。除此以外，他每天早晨按时醒来后，并不急于起床，而是先做一些简单的面部运动，如揉脸、搓耳等，使面部的穴位得到充分按摩，气血经络得到充分舒畅。即便年事已高，头发稀疏，起床之后，梳头也是他的必修功课。发为血之余，经常梳头，是调理血液循环的好方法。
朱良春经常看到居所附近有老年人锻炼，但他从来不去。“一方面是因为我有点懒，另一方面也是怕浪费时间。但不动肯定是不行的，我的办法是，每天晚上站着收看新闻联播，一边看一边活动四肢，手臂来回摆动，有点像打太极拳，腿则下沉、弯曲，呈半蹲姿势，这样5分钟就能感觉身体变热，十来分钟就觉得微有汗意，这时我就不动了，慢慢放松。我认为运动一定要适量，贵在坚持。”
5饮食养生在饮食方面，朱良春讲究“节食可去病”，即饮食一定要合理搭配并有所节制．宜清淡、温和、易消化，切忌肥甘厚腻之品。朱良春平时吃得就比较清淡，而且每次都吃七成饱，以素食为主，适当吃点鱼和瘦肉。他的经验就是，不要暴饮暴食。“宴请一般多是肥甘厚重的美食，我是不太参加的，实在推辞不掉，也尽量以素食为主，肥腻少吃一点。”
关于抽烟、喝酒，朱良春则认为，烟一定不要抽，酒可以少喝，但一定不能贪杯。现在发现很多肿瘤，如肝癌、消化道肿瘤都和喝酒有关系。
朱良春秉持着“药补不如食补”的观点，从不吃补品，只吃一种自制的食物。据朱良春回忆，在20世纪30年代末，他随老9币章次公在上海行医，彼时霍乱横行，师徒日夜操劳，渐觉体力不支，人也逐渐消瘦。“母亲知道后，把绿豆、薏仁．扁豆．莲子、大枣清洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮40分钟，再放入枸杞煮10分钟，煮出来的粥不仅味美，而且能抗疲劳、强体力，我记得吃了几个月后，精神开始好转，不再感觉疲劳，这个习惯就保持下来，到现在还坚持每天喝上一碗。”这款“良春养生粥”物美价廉，具有非常好的食疗效果，一直伴随了他几十年。
朱良春的养生法则就像这碗简简单单的养生粥一样，他就是靠着坚守这些“平实的、需要坚持的，绝不会颠覆常识，也没有捷径可走”的养生法则，度过了98载春秋。所谓养生，正像他所说的那样：“健康也不可能一朝一夕获得，全靠自己身体力行、持之以恒。”
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