每年5月5日或5月6日是农历的立夏，此时太阳黄经为45度南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”夏季分为三月，既孟夏，仲夏、夏季在天文学上，立夏意味着春天的结束，夏天的开始。

立夏前后，全国大部分地区平均气温在18～20度上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节，江南地区已经进入“绿树浓荫夏日长，楼台倒影入池塘的夏季东北和西北的部分地区才刚刚进入春季，但气温回升很快，不过降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥和土壤干旱常严重影响农作物的正常生长。

立夏以后，江南正式进入雨季，雨量和雨日均明显增多。伴随着连绵的阴雨，农民们会趁此安排农活。比如，立夏前后正是大江南北早稻插秧的火红季节，而雨水来临的迟早与雨量多少，又直接关系着日后的收成。但是，连绵的阴雨还会导致作物的湿害，甚至引起多种病害的流行。

立夏节气常常衣单被薄，在此时即使体健之人也要谨防外感，一日患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。初夏的老人易气血瘀滞从而出现血脉阻滞。由生气发火而引起的心脏疾病并不少见，甚至会有人因此而发生猝死，所以此时的老年人要做好精神养生，保持心态平和，切忌狂喜大怒，保持心情舒畅。

立夏时节，天气逐渐炎热，人们的生理状态也会随之发生一系列的变化，容易出现烦躁不安、易怒上火等症状，因此，如何养生就显得尤为重要。

第一、慢跑健身。

慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力延缓衰老都有良好的作用，慢跑还有助于调节大脑的活动，促进肠胃蠕动，增强消化功能，消除便秘。

1.建议初中级慢跑者，用脚的中间部分接触地面、这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足底的压力。

2.建议头、臀、脚三点成一线。头部保持正直目光向前。转头时，通常从脖子以上部分转动，避免身体扭转。

3.保持手臂的摆动。跑步过程中，手向上摆动到与胸骨齐平，向下摆动到腰带位置。始终保持肘部弯曲约90度角　　

4.膝盖不要抬得太高。

第二、保持清淡饮食。立夏过后，随着温度逐渐攀升，稍不留意，就会有烦躁上火等不适，食欲也会有所下降。饮食方面，要保持清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又强心。但要少吃大鱼大肉和油腻辛辣的食物，每顿饭也不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。

第三、静养勿躁。立夏时节，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的生活节奏，适当午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键作用。业余时间不妨听听音乐，或去公园散步、郊游，尽可能地让肌体和精神获得充分的放松。此时节还要节欲守神，保持淡泊宁静的心境，遇事不乱，凡事顺其自然，静养勿躁。

第四、避免贪凉。进入夏季，人们会因气温高、湿度大、体内水分难以蒸发而感到炎热难耐，因此，很多人会想尽一切办法贪凉。其实过于贪凉并不好，也极易招致疾病。所以，在炎热夏季，多喝些凉开木或吃些西瓜之类的瓜果就可以，既可消暑，又不伤害身体健康。

最后，再和大家分享一下夏日小妙招。

小妙招:甘草除大热，莲心败心火！

立夏之后，由于气温逐渐升高，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、小便赤黄、大便干结，甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状。此时，平时温文儒雅的人，也容易变得烦躁不安，好发脾气。这主要是因为心火过旺所造成的。

中医还有个说法，叫作“壮火食气”，意思是说火太壮，就会吃掉我们的气。高烧就是壮火，高烧后身体没劲，就是高烧把身体的气力和能量消耗掉了。

面对这样的情况，我们该怎么做呢?

首先，保持平和淡定的心态。因为心火旺，本质是内心过于紧张，思虑过度引起的。平时坐卧睡觉，动作不急不缓，举手投足都心平气和，呼吸均匀有序，气自然就和。气顺转化成能量，身心舒展，自然能入静，夏天养心入静也等于渐入佳境。

其次，通过饮食祛除心火。中医认为，吃苦去火。莲子心、苦瓜、芥蓝、荞麦、生菜等食物，具有败心火的功效。而莲子心一向被认为是最好的化解心体热毒的食物。

莲子心搭配生甘草能增强泻心火除烦之功。典籍记载:甘草能除大热，补脾胃不足，而大泻心火。莲子心与甘草，两药合用，直泻心火，则烦躁可除，睡眠得安。

可以准备莲子心2克，生甘草3克。将这两味以开水冲泡、代茶饮，每日数次。用甘草和粳米同煮成粥，也可以起到败心火的作用。除此之外，高粱米性微凉，高粱粥或者高粱米饭，也可以作为百心火的辅助食物。

再次，按摩穴位也不失为清心火的好办法。头部的神庭、百会和太阳穴，手上的合谷穴以及脚背上的太冲穴，均有调整肝经气血运行、降心气的作用，特别适合工作忙碌一天后用来放松身心。

在此时节，若你有鼻子干、面如火烧、口渴、烦闷等症状，就可以通过上面提到的方法改善。

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