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盛夏·三伏天

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。

三伏天是一年中人体阳气最旺盛的季节，心火比较旺盛，再加上高温闷热，容易大量出汗而耗损心气，新陈代谢加快，血液粘稠度上升，令人易怒易躁。另外，炎热的天气易使睡眠质量下降，从而影响神经内分泌功能失调，引起血压波动大，这对于有高血压疾病基础的中老年患者，影响极为明显，容易诱发心脑血管疾病。

中医认为，夏属火，其性热，通于心，主长养。因此在三伏天，“养心”是关键。

夏季为何“伤心”

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……天气一炎热，很多人就会感觉浑身不适。其实，这可能与我们的“心气虚”有关。而中医认为“心藏神”，因此，心气虚时部分人还会有精神疲惫、浑浑噩噩、怎么休息都感觉很累的情况出现。

其实，这都与夏季的气候特点有关。

夏季天气炎热，人体为了散热，浑身毛细血管张开，血液流量大，此时心气就会稍显不足，则心血供应全身的能力下降。加之夏季很容易会汗出过多，气随汗脱，所以也会加重气虚的症状。心气不足，则心血难生，心气虚的问题若久久得不到缓解，很容易引起心脏健康问题，这也就是夏季心脏疾患高发的原因。

夏季如何“养心”

01睡好

规律的生活起居有利于血压平稳，应做到按时起床、按时睡眠、定时进餐。夏季昼长夜短，容易睡眠不足，要养成睡午觉的习惯。每天保证七八个小时睡眠时间。

02动好

夏季人体活动较为活跃，动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果，但不可过度，避免大量出汗而“伤心”。

很多老年人常年早起晨练，但据调查，70~80%的心脑血管疾病发生于上午6~10时，因此，老人锻炼最好赶晚不赶早，尤其要避免不吃早饭就出门的情况出现。

03别贪凉

夏季乘凉时要避免室内外温差过大。室内可用电风扇促进空气流动，空调多用除湿功能，降低湿度以缓解闷热感觉，不要过度贪凉。

因为当温度过高时，会增加血流量，增加心脏负荷；而当温度过低时，会使血管相应收缩，血管的强力收缩会使冠脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓脱落，易突发心梗。

04精神好

三伏天切忌大喜大悲，保持稳定且愉快的情绪，否则容易导致以热助热、火上加油，出现“热火攻心”，引发一系列的心脏问题。据调查，急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例为第一位。所以我们心态一定要平和，平心静气确保心脏机能的旺盛，静心才能养心。

多吃“护心”食物

都说以食补身，在三伏天，想要养心，也可以通过食物来调养。今天给大家推荐几种养心食物，快来了解一下吧。

01鱼肉

鱼肉相对于我们常吃的猪肉和牛肉来说，热量低所含的营养物质也非常丰富，尤其富含优质蛋白以及不饱和脂肪酸，多吃鱼肉能够强壮我们的心脏，对降低心血管问题有比较大的益处。鱼的做法有很多，推荐清蒸，可以最大程度的保留营养。

02豆类

黑豆、红豆、黄豆、豌豆、蚕豆、扁豆等豆类，富含大豆异黄酮和不可溶性纤维，能够有效降低胆固醇。此外，豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。三伏天吃豆尤其推荐红豆，红豆被称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，是养心的好食材。由于豆类不容易消化，所以通常用来熬粥或者煮汤，有助于消化豆里面含有的大量纤维。

03黑芝麻

保护心脏可以多吃黑芝麻，黑芝麻是一种种子类食物，里面含有丰富的不饱和脂肪酸，多吃黑芝麻可以保护血管健康。黑芝麻直接吃时，它的香味不浓，也不利于吸收，最好的吃法是将黑芝麻先炒一下磨成粉末，然后用温开水冲服，每天可以吃一汤勺效果最好。

04黑木耳

黑木耳也是一种很好的养心的食物，木耳中含有维生素k和较多的胶质样活性物质，起到疏通血管、防止血栓形成的作用，更是对于人体的废弃物和毒素，有着很好的排出能力，所以被称为“血管清道夫”。黑木耳食用方法很有讲究，一定要高温煮熟，才能提高膳食纤维及黑木耳多糖的溶解度，利于吸收。

05青菜

蔬菜是饮食中必不可少的食物之一，有些蔬菜也具有养护心脏作用的，特别是小白菜、油菜、菠菜、茼蒿以等绿叶蔬菜，都含有丰富的叶酸、胡萝卜素和维生素B2，维持了新陈代谢过程，保护了心脏。

06坚果

平时可以适当的吃些坚果类食物，比如花生、核桃、杏仁、开心果、榛子等，它们含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，必需营养脂肪酸含量极为丰富，对于心脏是有一定保健作用的。我们平日里挑选坚果，要尽量选择原味、少加工的坚果，这样才能保证营养成分不被破坏，而吃那些过多调味的坚果，对身体健康是没多少好处的。

07绿茶

在三伏天的时候喝一些绿茶，不仅生津解暑，也可以起到养心的效果。因为绿茶富含茶多酚这种抗氧化物质，可以降低胆固醇与甘油三酯的效果，这样就在无形中降低了心脏的负担。注意忌空腹喝茶，易降低消化功能，引发头晕、心慌等不适。

08红枣

红枣是一种人们十分的常见的滋补品，很多人吃红枣都以为只是养血补血，但事实上，红枣含有大量的磷酸腺苷，能增强心肌的收缩能力，促进心脏的活力，因此，对于心脏有着很好的滋补效果。食用红枣的方式很多，蒸、炖、煨、煮均可，在这些膳食烹饪中能够充分的吸收红枣营养，一次食用最好别超过15个。

夏季适宜养心，正值三伏天，在这几十天里若能做好以上这些事，能让你的心脏更健康，让我们一起健健康康过三伏。