什么是中医体质养生
体质的含义 体是指身体、形体、个体，质是指素质、性质、质量。 体质是指人体的生命活动过程中，在先天禀赋和获得性基础上表现出来的功能和形态上相对稳定的固有特性。换言之，体质是在生命过程中，在先后天的基础上所表现出来的形态、结构、生理、病理以及心理状态的综合而稳定的特质。 科学养生的基本规则 顺应自然规律—四时养生—共性； 顺应生命规律—体质养生—个性。 体质形成的相关因素 体质是由先天禀赋加后天修养而成。“种瓜得瓜，种豆得豆”——先天禀赋决定体质基调，一方水土养一方人，环境造成体质差异。 1、先天因素：种族繁衍、家族的遗传、婚事及种子、养胎、护胎、胎教。 2、后天因素：饮食营养、生活起居、精神情志、自然环境、社会环境、疾病与药物因素。 3、环境因素：环境是人类赖以生存和发展的社会和物质条件的综合体，可分为自然环境和社会环境。无论是自然环境还是社会环境，都对体质的形成和变化异发挥着重要作用。俗话说：“一方水土养一方人”，就是人体“因地异质”的道理。环境的污染所产生的有毒物质，对体质的形成也有影响。环境污染对体质的危害可以通过影响禀赋，也可以通过疾病地发生而起作用。 中医体质分类 平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血瘀体质、特禀体质（过敏体质）。
一、中医体质之平和体质成因：先天充足，后天养生保健合理。 形体特征：体形匀称健壮、胖瘦适中。 心理特征：性格开朗、随和。 常见表现：面色与肤色明润含蓄；目光有神，睡眠良好；食量适中，二便通调；舌体红活荣润，脉象和缓有力；精力充沛，思维敏捷，反应灵敏。 适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。 患病倾向：不易得病，病后易愈，体质不易改变。 养生法则： 养生要采取“应天顺时”，动态平衡。 《黄帝内经·素问》：“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。 平素养生，防病于先。“治未病”首先应该着眼于平素养护和调摄，未雨绸缪。 重视养心：最高境界。 起居有常：生活规律。 饮食有节：膳食平衡。 审因施动：增强体质。 强身防病：适应变化。二、中医体质之气虚体质成因：先天不足，后天失养，如父母体弱，早产，喂养不当，偏食、厌食，病后气亏、年老气虚等。 形体特征：肌肉松软。 心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小。 常见表现：平素气短懒言，语音低怯、易疲劳、易汗出、舌体胖嫩边有齿痕。面色萎黄或淡白，目光少神，口淡唇色淡白，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常或便秘但不结硬，或大便不成形，小便正常或偏多。 适应能力：不耐受寒邪，风邪，暑邪。 患病倾向：易患感冒；病后疾病迁延不愈；易患内脏下垂、虚痨病。养生法则： 养生重点：益气健脾，慎避风寒。 重点脏腑：脾﹑肺﹑肾。 气虚者补气，别盲目乱补。 “阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味”。——《黄帝内经?素问?生气通天论》。饮食调养： 1.食养要点:健脾益气，调理和顾护脾胃功能。 2.食物选择：如粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦、荞麦、红薯、大豆、豆腐、菱角、马铃薯、胡萝卜、香菇、菜花、牛肉、牛肚、鸡肉、鸡蛋、鹅肉、兔肉、鹌鹑、鹌鹑蛋、青鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄鱼、鲈鱼、莲子肉、蜂蜜、扁豆、山药、大枣等。 3.不宜多食生冷、苦寒、辛辣燥热等较偏颇的食物。 4.不宜多食滋腻、难于消化的食物。 5.忌食破气耗气的食物，如山楂、佛手柑、槟榔等。 6.禁忌峻补和滥补，以免产生“虚不受补”的现象。精神调摄： 1.性格调养：气虚体质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度。 2.舒肝健脾：肝住疏泄功能,过思伤脾，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。休闲之中宜欣赏节奏比较明快的音乐，以振奋精神。气虚体质的人在春天应注意保持心情愉快，血脉调畅。可选择散步、旅游、读书等方式，使阴阳调和，气机通畅。起居调养： “脾为生气之源,肺为主之枢”。气虚者易感受外邪，保护方法如下： 卧室宜方位：坐北朝南的北房。 起居有常：建立规律的作息制度； 注意保暖：不劳汗当风； 经常活动四肢：增强脾胃运化，改善体质。 避免过劳：在日常生活中注意避免过度体劳伤脾气和房劳伤肾气。运动锻炼： 宜选择一些比较柔缓的健身功法，以利于养气、补气，改善呼吸功能。 太极拳，太极剑，八段锦等； 散步，慢跑； 气功可练“六字诀”中的“吹字功”； 经常自行按摩足三里可健脾益气。常按“足三里”，补气随手来。药饵保健： 1.常用中药：补气类——如人参、黄芪、党参、西洋参、太子参、白术、茯苓、大枣等，忌用辛香耗气之品。山药、莲子、龙眼肉、大枣皆有益精养血、益胃健脾作用，对增强自身免疫力和身体基本素质很有帮助。 2.药饵方剂：可选择四君子丸、参苓白术丸、归脾丸等。 3.可选择适合气虚体质的药膳，如人参莲肉汤：人参15克、莲子15个、冰糖50克。做法：将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。有益气养心安神之作用，对气虚体质引起的心慌失眠均有改善之功效。
松花参宝： 天有三宝日月星，人有三宝精气神，气不足则出现疲劳。松花参宝，以松花粉健脾益气，以白参大补元气，兼顾调理肺气功能，从根本上改善疲劳状态。 松花粉： 脾胃主四肢，为后天之本，气血生化之源。脾胃虚弱，气血生化无源，四肢得不到滋养，则四肢疲乏、面色萎黄等。松花粉，色黄，甘温，入脾经，主要功效为健脾益气，有利于改善气虚体质。还可以选择方便携带的松花能量饼。 松花果蔬粉： 七点到九点，人体胃经气血旺盛。松花果蔬粉以松花粉、南瓜为君，两者皆色黄甘温，健脾益气，作为早餐食用，有利于顺势养胃生气，改善气虚体质。
三、中医体质之阳虚体质成因：先天不足，后天失养。如父母体弱，年长受孕，早产，年老阳衰。 形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。 心理特征：性格多沉静，内向。 常见表现：平素怕冷，手足不温，喜食热，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕。面色白而不泽，眼睑晦暗，口唇色淡，毛发易落，多汗，大便稀溏，小便清长，苔润，脉沉迟。 适应能力：易感寒湿之邪，耐夏不耐冬。 患病倾向：发病多寒症，或感邪从寒化，易病痰饮，肿胀，泄泻，阳痿。养生法则： 调养重点：扶阳固本、防寒保暖。 重点脏腑：脾、肾、心。 《黄帝内经?素问》中说：“肥贵人则膏粱之疾也”。“阳生阴长，阳杀阴藏”。明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”。饮食调养： 饮食原则：温补脾肾阳气为主。 常选用食物：羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋葱、香菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。 饮食禁忌：平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。精神调养： 阳虚者性格多沉静，内向，常情绪不佳，易于低沉。应调情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。 调摄方法：学会自我排遣不良情绪；善于与人交流和倾诉；培养开朗性格，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素质，多参加社会团体活动。起居保健： 宜住坐北朝南的房子，不要贪凉而在室外露宿或在空调房中睡眠，以免受风寒而患病。十个胖子九个虚，提肛运动补阳虚。 根据耐春夏不耐秋冬的身体特点，夏季暑热多汗，要尽量避免强力劳作，大汗伤阳，不可恣意贪凉饮冷。 多做阳光下的户外活动，可坚持做空气浴或日光浴等。 不宜长时间在冷潮湿的环境中长期工作和生活。运动锻炼： 春夏季节适当多做户外锻炼。可选择适合自己的项目，如散步、慢跑、游泳，太极拳、五禽戏、跳绳及各种球运动，以可以振奋阳气，促进阳气的生发和流通。 适当的短距离的跑和跳跃运动，如跳绳、踢毽等可以振奋阳气。 阳虚体质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。古代道家养生长寿术中的核心功法卧功中以脊柱、腹部运动，调节督脉、任脉为主，滋阴养阳。 自行按摩气海、足三里、涌泉等穴可以补肾助阳，改善阳虚体质。药物保健： 阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。 常用的有补阳作用中药如鹿茸、海狗肾、紫河车、九香虫、补骨脂、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎补、狗脊及胡芦巴等。 冬令进补：“膏方”或叫“底补”两种方式。
松花酒：松花酒以黄酒和白酒为酒基，由松花粉、枸杞子、桑葚、甘草、肉桂配伍而成。其中以松花粉温阳散寒为君药，温阳之余，兼顾脾胃；肉桂等大温大热之品引火归元，引药入经，加上黄酒和白酒的温热之性，所以松花酒以温阳散寒为主。但松花酒以枸杞子为臣药，气阴双补，滋补肝肾；以桑葚为佐药，甘寒以润肺生津，佐制了整个松花酒的温热之性，使松花酒温阳佐以养阴，温而不燥。所以，松花酒助阳益阴，健脾暖肾，犹如春日之暖阳，是改善阳虚质的上乘之品。 松花粉：松花粉采摘于清明前后，禀承了春季阳气生发之气，因此历代医家在强调松花酒健脾益气同时，不忘松花粉温阳散寒之功效。也正是因为松花粉温阳兼顾脾胃的功效，使松花酒具有“久服轻身益气力”、延年益寿之功。许多著名的诗人，比如苏东坡、白居易等，赞扬松花粉的诗句中都蕴含了温阳散寒，延年益寿的含义。 松花果蔬粉：阴阳是互为消长的，比如一日之内，清晨阳气开始生发，阴气逐渐消退，至中午时分，阳气达到旺盛，阴气最为微弱。但物极必反，从下午开始，阳气逐渐消退，阴气逐渐强盛，至半夜，阴气最盛，阳气最弱。所以温补阳气当顺应阴阳变化规律，从清晨开始。比如早起参加一些户外锻炼，就有利于激发体内阳气。松花果蔬粉，由松花粉、南瓜粉、胡萝卜粉、核桃粉等组成，其中松花粉和南瓜粉共为君药，两者性味皆甘温，功效皆可健脾益气，温补人体阳气，所以作为早餐选用，顺势温阳，而且兼顾脾胃，是阳虚质人群最好的选择之一。
四、中医体质之阴虚体质成因：先天不足，后天失养，纵欲伤精，积劳阴亏，或曾患出血性疾病。 形体特征：形体瘦长。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 常见表现：手足心热，口鼻咽喉干燥，喜冷饮，便秘溲黄，舌红少津少苔。 面色潮红，两目干涩，视物模糊，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，脉细数。 适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。 患病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。养生法则 养生重点：重在滋阴潜阳，镇静安神。 重点脏腑：肝﹑肾﹑心。 阴虚滋补要遵循滋阴潜阳的原则。“潜阳”就是要平息阳火，这“潜”不是去火，不是泄泻，而是补益阴津，让“火”潜到“水”里去，让水制约着阳火，不让它上亢。《黄帝内经》说：“阴虚生内热”，“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也”。饮食保健 阴虚体质的饮食调理的原则是滋阴潜阳。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精之功。 阴虚体质的人可选海参来补阴精，《本草纲目拾遗》载：“海参性温补，足敌人参”，比如"海参当归汤"就是不错的选择。 饮食之宜：“木火之人”，应以蔬菜、水果、五谷、豆类等清淡食物和奶、蛋等阴柔润燥为宜。 饮食之忌：阴虚火旺之人，忌吃辛辣刺激性食品，忌吃温热香燥食品，忌吃煎炸炒爆的物品，忌吃性热上火食物，忌吃脂肪含量过高的食物。如羊、牛、狗肉、奇禽怪兽，生猛海鲜等。精神调摄 阴虚体质与湿热体质者均性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应学会善于调节自己的情志。避免五志过极，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，或助火生热，易于加重阴虚质和湿热质的偏倾。 学会释放不良情绪，安神定志，以舒缓情志。 学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。起居调摄 阴虚体质的人性情急躁、好动、怕热、容易失眠，还是最能熬夜的一群人。 居住环境宜安静，选择坐南朝北的房子。 保证充足的睡眠时间，俗话说“三寒两倒七分饱”，“两倒”，就是指“子午觉”。 按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。 节制房事，比，避免伤阴，尤其在冬季。 应戒烟限酒，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血，加重体质的偏颇。运动锻炼 适合做中小强度的锻炼，其运动锻炼应重点调养肝肾之功，如可经常打太极拳、八段锦、固精功、保健功等比较柔和的功法，以取得内练生津咽津养阴之功效。 多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。 静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，有利于改善阴虚体质。 在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，不利于体质的调养。药物调养 “肾为先天之本”，最易受影响便是肾和肝。由于中医指的肾与荷尔蒙分泌、神经系统、骨骼、生殖和沁尿系统有关，所以肝肾阴虚，就会导致腰腿酸软、五心烦热、眼睛干涩、口燥咽干、烦躁失眠、月经不调等一系列阴虚症状。常用补阴的中药可选用燕窝、百合、枸杞子、桑椹、沙参、天冬、黄精、玉竹、天花粉、冬虫夏草、白木耳等。
亚麻籽油：性味甘平，滋阴润燥，适合阴虚质日常食用。尤其对于阴虚便秘者，晨起空腹食用，调理效果明显。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”亚麻籽油可以缓解秋季干燥对人体的伤害。对于阴虚内热偏盛者，还可以配合竹叶清茶以清热。 胶原蛋白：被誉为“补水专家”，这是由于胶原蛋白的螺旋结构可以有效锁水，使肌肤水分充足，改善阴虚质皮肤干燥的症状。“国珍”胶原蛋白不仅选择了无污染的深海鱼作为原料之一，而且还佐以松花粉，甘温的松花粉恰似小火慢炖，有利于胶原蛋白的吸收，这正是祖国医学所说的“善补阴者，必阳中求阴”的体现，也体现了阴阳互根的道理。 松花粉：由于松花粉性味甘温，一些阴虚质者食用后出现上火干燥的症状，导致很多人误认为阴虚质不适合用松花粉。其实，松花粉对于阴虚质也是不可缺少的，只不过用量不宜过大。少量选择松花粉，配合亚麻籽油、胶原蛋白、竹叶清茶等产品，不仅滋阴，而且保护脾胃，有利于改善阴虚质。
五、中医体质之痰湿体质成因：先天遗传，后天饮食不节过食肥甘之品。 形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软。 心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，善于忍耐。 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗而粘，胸闷痰多。面色黄胖而暗，易困倦，舌体胖大，苔白腻。 口中粘腻，眼睑微浮肿，口中发甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或便稀，小便不多微浑浊。 适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易感邪。 患病倾向：易患消渴，中风，胸痹等病。养生法则 养生重点：健脾补气、祛湿化痰，畅达气血。 重点脏腑：脾、肺、肾。 痰湿体质，最受富贵病青睐，民谚便有“腰带越长，寿命越短”之说，近代更是有人以腰臀比值代替血压、血脂，作为预测心脏功能的指标。 “肥人多湿”、“胖人多痰”，痰湿内蕴，化热伤阴是形成富贵病的一个重要病机。 所以平日里“富贵病”患者及有发福倾向的痰湿体质者都应该以健脾补气、祛痰除湿为养生重点。饮食调养 多选用除湿利痰的食物：健脾除湿，化痰的食物，饮食宜清淡。 “管住嘴”：痰湿体质的人最忌暴饮暴食和进食速度过快。 平时应多吃性质温燥及有去湿，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食物可选用薏苡仁、赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、海蜇、胖头鱼、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、羊肉、橄榄、萝卜、山药、洋葱、豆角、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋、辣椒、咖喱等。还可以配合药膳调养体质。 饮食禁忌：体形肥胖的痰湿质人，应限制食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品。 谨慎用食：各种高糖饮料.如油炸食品、肥肉，冰淇淋、肥猪肉、龟鳖、燕窝、银耳、芝麻、核桃、百合、燕窝、芝麻、核桃、黄瓜、苦瓜、菠菜、西瓜、板栗、番石榴、橘子、香蕉、枇杷、马蹄、甘蔗、猪肉、桂鱼、甲鱼、桃、杏、李、梨,醋、等均在禁忌之列。精神调摄 痰湿体质的人体形肥胖，性格温和，大多善于忍耐。忍耐过度可导致气闷郁结于胸，久之伤肝脾气机，脾失运化会加重痰湿。 适当参加社会活动，广交朋友。 培养广泛的兴趣爱好，开阔眼界。 合理安排休闲，度假，休假活动。起居调摄 一分湿气一分寒，“寒生湿，湿生痰”，也就是说寒湿会加重体内的痰湿，增加罹患痰湿质并发症的几率。 所居居室应该朝阳，保持居室干燥。 嗜睡者应逐渐减少睡眠时间，多进行户外活动、享受日光浴；借助自然界之力宣通人体之阳气。 洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜。 这类体质的人平时还应定期检查血糖、血脂、血压。 穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发、祛除体内湿气。 在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋。针灸推拿保健 保健推拿调痰湿，祛脂减肥益健康 《扁鹊神应针灸玉龙经》中有“痰多须向丰隆泻”，沉降痰浊，高脂血症。形体肥胖或善忘语迟或思维迟钝或、眩晕。 《十四经要穴主治歌》中有“丰隆祛痰有神功，有形无形痰不同”的记载，可见丰隆被古今医学家所公认为治痰之要穴，按揉此穴可健脾和胃化痰，能祛有形和无形之痰。运动锻炼 原则：一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自的情况，循序渐进，长期坚持。 运动量：每次运动应做到全身汗出、面色发红；出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身，待汗出减少后再行洗浴。 运动形式：可以多种多样，如散步，慢跑，乒乓球,羽毛球，网球，游泳，武术，舞蹈等。 运动时间：宜在下午2:00--4:00阳气极盛之时最好，应做相对较长时间的有氧运动锻炼。药物保健 痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴。 肥胖症患者，合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物。 常用中药：如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、苍术、白寇藿香、苍术、槟榔、泽泻。 应多吃健脾胃、祛湿食药食同源的食物，诸如苹果、淮山、薏米、莲子、胡萝卜、芡实、赤小豆等，并适当温补，让湿气随大小便排出。
六、中医体质之湿热体质成因：先天不足，久居湿地，喜食肥甘，长期饮酒，湿热内蕴。 形体特征：体形偏胖或苍瘦。 心理特征：性格多急躁易怒。常见表现：满面油光、易生痤疮、舌质偏红、苔黄腻、口苦口干、身重困倦。男性阴囊潮湿，女性带下量多。 心烦倦怠，眼筋红赤，大便燥结粘滞不爽，小便短赤，脉多滑数。 适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。 患病倾向：易患疮疖、肝胆系统、心血管系统、代谢系统、泌尿生殖系统疾病等。养生法则 养生重点：养生重在清肝利胆、祛湿清热。 重点脏腑：肝、胆、脾。 《黄帝内经·素问》：“肥者令人内热，甘者令人中满”。现代人所说的糖尿病，这类患者必须从根本上改变他的生活方式，要严格执行“管住嘴、迈开腿”的原则。 湿热体质者体内就像“桑拿天”，内环境不清洁，湿热氤氲，排泄不畅，内外皆显得“浊”——脸上油光，起痘，背后、臀部也起小疖肿等。饮食调养 饮食原则：清热利湿。 合理的选择一些袪湿热的食品，如多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕等甘寒、甘平的食物。并且饮食要清淡，如扁豆、空心菜、苋菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、藕、西瓜等。 湿热体质者夏季（或雨季）养生，饮食方面，可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、苡仁、冬瓜等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。 禁忌辛烈燥热、大热大补的食物和饮品。精神调养 性情较急躁，外向好动活泼，常心烦易怒。节制七情过极，舒缓情志，心态稳定。 中国文化有“养生莫若养性”的古训，心性修养是非常重要的。在文化知识方面，多学习一些道家和儒家一些文化典籍，增强文化底蕴和生命的内聚力；在调摄情志方面，应学习和掌握一些释放不良情绪科学方法。化解或释放不良情绪，达到心理平衡，提升心理素质。起居调摄 起居有常，养成一个良好生活习惯。 居室环境宜清洁通风，清爽舒服。 不要长期熬夜，或过度疲劳。 要保持二便通畅，防止湿热郁聚。 注意个人卫生，预防皮肤病变。 要改正不良嗜好，如戒烟限酒。运动锻炼 原则：适合做大强度、大运动量的锻炼。 项目选择：如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习可在健身房教练指导下进行锻炼。 春秋季节的野外锻炼效果更好，春季的踏青、放风筝等，可使人体气机调畅，水湿运化。 秋高气爽，登高而呼，有助于调理脾胃，清热化湿。 湿热体质的人在运动时应当避开暑热环境，以免内伤脾胃，外助阳热之气。药物保健 湿热体质从临床辨证分型用药，在这一原则下，再根据某些特殊表现选择相应的药物。 湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、苏梗、茅根等。 热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄芩、黄连、山栀、厚朴、葛根等。
推荐产品： 国珍牌竹叶清茶： 竹叶清茶由淡竹叶、荷叶、苦丁茶、绿茶、绞股蓝等组成。淡竹叶清心火、清胃火、利小便，使体内湿热从小便排出体外，以降为主；荷叶芳香升散，醒脾利湿，可以激发脾胃功能，宣透清化体内湿热，以升为主。淡竹叶和荷叶共为君药，一升一降，共同起到清除体内湿热，其原理既是“扬汤止沸”，也是“釜底抽薪”，可谓标本同调，改善湿热质。
七、中医体质之气郁体质成因：先天遗传，暴受惊吓，所欲不遂，忧郁思虑等。 形体特征：形体偏瘦为多。 心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。 常见表现：忧郁面貌，烦闷不乐，胸胁胀满，走窜疼痛，善太息，或嗳气呃逆，或咽中有异物感等，或乳房胀痛，睡眠差，食欲减退，心悸，健旺，痰多，便干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉弦。 适应能力：对精神刺激适应能力较差，人际关系能力较差，不喜欢阴雨天气。 患病倾向：易患郁证、脏燥、不寐、梅核气、惊恐，如抑郁症、神经官能症等病证。养生法则 养生重点：行气解郁，疏导气机；调养气血、畅达情志。 重点脏腑：肝、肺、心。 《黄帝内经·素问》：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。气郁体质的人平日里就应该调养气血、畅达情志、疏导气机，养生从“心”开始。 《黄帝内经·素问》：“疏其血气，令其调达，而致和平”。调顺气血，告别抑郁。“上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎”。饮食调养 饮食原则：应选用具有理气解郁功能的食物：经常吃牛奶、小麦、蒿子秆、海带、海藻、萝卜、金橘、黄花菜、山楂、玫瑰花等行气解郁的食物。 选用调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高梁、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰等。饮食禁忌 气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜等，泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。 还要有意识地忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。精神调摄 让养生从“心”开始。广泛结交朋友，热爱生活，积极向上,丰富和培养生活情趣；心情不好的时候，应该找朋友聊聊，多参加集体文娱活动，怡情养性，塑造开朗乐观的性格。 学会用音乐唤醒耳朵和心灵，在优美的乐曲中释放心中的压抑。诸如乐器、绘画、烹饪、手工、舞蹈、园艺等，使人感到轻松愉快。 还可适当安排外出旅游、访问等活动，以增加学识和见识。使自己生活在愉快的环境中，创造生活，享受生活。起居保健 起居有常,生活规律；居室环境宽敞明亮，温度、湿度适宜；舒畅情志,宽松衣着；增加户外活动；加强社会交往。运动锻炼 锻炼原则：大强度大负荷练习法；专项兴趣爱好锻炼法；体娱游戏法；如跑步、登山、游泳、武术、打球等；下棋、打牌、气功、瑜珈等。药物保健 气郁体质者可常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。 对于气郁体质的人来说逍遥丸并不是唯一的选择，可根据自身情况选用其他的小方剂或是服用药膳，这都是调理气郁能获得不错效果的好方法。
八、中医体质之血瘀体质成因：先天禀赋不足，后天损伤，忧郁气滞，久病入络。 形体特征：形体偏瘦居多。 心理特征：心情不快易烦，急躁健忘。 常见表现：面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着有瘀斑， 易伴疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有瘀斑瘀点，舌下经脉曲张。眼眶、鼻梁暗黑，易脱发，肌肤发干。脱屑，痛经，经色紫黑有块，脉细涩或结代。 适应能力：不耐受风邪，寒邪。 患病倾向：易患出血，癥瘕，中风，胸痹等病。养生法则 养生重点：行气活血散瘀。 重点脏腑：心、肺、肝。 气滞和血瘀常常互为因果：气行则血行，气滞则血凝。如果气血运行不畅，就会沿着经络循行的部位发生病变。 《黄帝内经·素问》：“人之所有者，血与气耳……有者为实，无者为虚，故气并则无血，血并则无气，今血与气相失，故为虚焉。络之与孙脉俱输于经，血与气并，则为实焉”。饮食调养 原则：选用具有健胃、行气、活血化瘀功效的食物。 适宜的食品 蔬菜类：如白萝卜、油菜、茄子、韭菜、洋葱、黑大豆、黄豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生姜、茴香、鸡内金、丁香等。 水果类：山楂、桃仁、银杏、柑橘、柠檬、柚子、芒果、番木瓜、金橘等。 酒类：黄酒、红葡萄酒。 茶类：玫瑰花茶、茉莉花茶等。 脑力劳动者易血瘀。要注意日常的调养，不妨多食黑豆、海藻、红萝卜、白萝卜、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、李、桃等行气活血、散结、疏肝解郁的食品。饮食禁忌 不适合的食品：乌梅、苦瓜、柿子、李子榴、花生米等酸涩。 容易胀气的食物：如甘薯、芋艿、蚕豆、栗等。 高脂类类食物:肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、虾子、巧克力、油炸食品、甜食等会增高血脂，影响气血运行。 各种冷饮:血液运行遇寒则凝，形成淤滞。精神调摄 瘀血体质的人常心烦、急躁、健忘、或郁闷、多疑等，应根据“喜胜忧”的情志制约原则调摄。 胸襟开阔,豁达开朗；热爱生活,积极向上；严于律己,宽以待人；处世随和,克服偏执。起居保健 起居过逸易致血瘀。张景岳就说过：“凡富贵之家，过于安逸者，每多气血壅滞”，会加重气血郁滞。 日常生活中应保持足够的睡眠，不要熬夜，注意动静结合。多运动、多劳动，动静结合，让身体气血通畅。 居室环境要温暖舒适。要避免寒冷刺激，冬季谨避寒邪，注意保暖。 春秋季加强室外活动，夏季不可贪凉饮冷，夏天少用空调，让自己多出出汗。运动锻炼 运动是活血化瘀最廉价的方法。瘀血体质质的人心血管功能较弱，不宜做大强度，大负荷的运动锻炼，应采取中小负荷多次的锻炼。年轻人运动量可适当加大，跑步、登山、游泳、打球等。 多参加有益于心脏血脉的运动，促进气血运行，如易经筋、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、各种舞蹈、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球等。 经常做做保健按摩，消散瘀血信手拈来。经常按摩或是艾灸足三里、关元，三阴交可疏通体内瘀血。药物保健 宜用行气活血药疏通气血，达到“以通为补”的目的。三七、柴胡、香附、郁金、当归、川芎、红花、薤白、枳壳、桃仁、地黄、丹参、川芎、银杏叶、五加皮、续断、茺蔚子等行气活血药，有助于改善气滞血瘀体质。 具有调节血脂作用活血化淤的中药如赤芍、丹参、牛膝、水蛭、延胡索、鸡血藤、川芎桃仁、红花、三七鸡、血藤等。 血瘀体质配合疏肝理气解郁药物，如柴胡、郁金、青皮、香附、川芎、绿萼梅、等。中成药逍遥丸、越鞠丸等，均有较好的解郁作用。
九、中医体质之特禀体质(过敏体质)由于先天不足或遗传所造成的特殊体质。成因：先天禀赋不足、遗传等，或环境、药物因素所致。 形体特征：无特殊或有畸形，或有先天生理缺陷。 心理特征：因禀质特异情况而不同。 常见表现：药物、花粉食物等，可有过敏症状。 对遗传疾病有先天性、家族性特征；胎传。 疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 适应能力：适应能力差，如过敏体质对季节适应能力差，或易引发宿疾。 患病倾向：过敏体质者易药物过敏，易患花粉症。寻麻疹，过敏性哮喘等。遗传疾病如血友病、先天愚型及中医所称“五迟”、“五软”等。养生法则 养生重点：益气固表，扶正祛邪，活血驱风。 重点脏腑：肺﹑脾﹑肝。 《黄帝内经·素问》说:“金木水火土运行之数，寒暑燥湿风火临御之化，则天道可见，民气可调，阴阳卷舒，近而无惑”。 正常人体内都有一套生理的保护性免疫反应系统，当外来物质侵入人体时，人体就会通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白，将入侵物中和或消化掉。目前全球有22%的人群患有过敏性疾病。 过敏体质，免疫反应灵敏度超出了应有的程度和范围，通常会将一些对人体不会产生伤害的外来物质，视作入侵者并对其进行中和或消化，这样就会伤害到机体的某些正常功能，从而引发局部甚至全身性的过敏性反应。过敏体质表现特征 “过敏体质”的人可发生各种不同的过敏反应及过敏性疾病，如有的患湿疹、荨麻疹、有的患过敏性哮喘，过敏反应如花粉过敏、动物皮毛过敏、病原微生物过敏、鱼虾过敏、某些药物过敏、过敏性紫癜、皮疹等。 有的则对某些药物特别敏感，可发生药物性皮炎，甚至剥脱性皮炎。但是偶尔对某种已知因素发生高反应性，不能称作“过敏体质”。过敏体质常见的食物过敏症状 过敏体质人群常见的食物过敏症状如下：呼吸系统出现鼻炎、气喘、咳嗽症状；眼睛瘙痒或红肿；皮肤出现风块疹、湿疹、血管水肿、红斑、瘙痒现象；消化系统则可能产生腹痛、恶心、呕吐、腹泻、消化道出血、口咽部瘙痒有异物感等不适。过敏体质饮食方面的宜忌 过敏体质的人应该避免或尽量少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、羊肉、牛肉、蛋清、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、韭菜、大蒜、香椿、蕨菜等；酒、浓茶、咖啡等食品。 过敏体质的人要少吃或不吃光敏性食物，食物中有一类叫做“光敏性食物”，比如香菜、芹菜、油菜、芥菜、无花果、柠檬等。吃了这类食物之后，皮肤对日光的敏感性就会大大增强。因此，过敏体质的人要少吃或不吃光敏性食物，以免使本已非常敏感的皮肤再加强对日光刺激的敏感，而加重病情。
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