《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明。”

清明刚好处在仲春与暮春之交，在春分之后，谷雨之前。此时万物皆显、草木吐绿，清洁明净，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气。

清明可谓一个重要的养生时节。从立春至清明，大地渐暖，清气上升。清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。中医将人体分为上、中、下三焦：上焦如天，中焦如地，下焦如江河。因此，“天清”则对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能。

利用这个节气进行恰当的养生，对健康相当有裨益。

防风防湿要紧记

防风

“风为阳邪，其性开泄”，春风容易导致风寒入侵。风对中枢神经系统有不良的作用，容易使人：

压抑、头痛、精神疲乏、烦躁；

在风寒因素的共同作用下，使人感到头颈部疼痛、鼻塞、流涕、咽喉肿痛；

微风携带的尘埃及污染物，会导致上呼吸道感染及传染病的传播；

风还会加速花粉的传播，会将散落地面的花粉重新扬起，给过敏者增加发病的机会。

为了身体健康，在春季要注意预防风寒，做好春捂。春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底，衣服一件一件地减。

由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

祛湿

春季气候潮湿、阴冷，湿是最容易渗透的。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖。湿气重人群通常会有“重浊”和“黏腻”的感觉。此时不妨常备些祛湿茶，随时冲泡，清新排浊。

清苓杞饮——温馨小提示风、寒、暑、湿、燥、火，中医认为，湿邪是六大致病因素之一。而脾主运化，脾的功能不好，无法很好的运化水湿，就会加重体内湿气。四季脾旺才能“不受邪”，春天养肝之时，也要注意健脾和胃。

清明湿气渐重，按摩“脾经”，帮身体排排湿外调+内养，对运化水湿非常好。

柔肝养肺宜吃苦

春季正值肝阳上升时节，在饮食方面，多吃柔肝养肺的食物如菠菜、荠菜、淮山、银耳等，少吃“发”物如竹笋、公鸡肉、海鲜等。

竹笋性寒，滑利耗气，人有痛疾，其气多虚，而食笋则更耗气，导致气虚状况加重，容易引发疾病。公鸡肉动风助肝火，引起肝木偏亢，多吃容易引起慢性肝炎和高血压等病的复发。

清明后，身体更加容易“上火”。所以，此时不宜多吃荔枝、龙眼、榴莲等性热的水果，少吃咖喱、辣椒、胡椒、花椒等辛辣助火的食物。菊花、苦瓜、苦丁茶等苦味食物具有清热解毒的作用，适当食用可去火。

情志平和养身心

清明节祭祀扫墓，容易触景伤情，遇到阴雨天气，人体还会增加褪黑素的分泌，从而易犯困，引发负面情绪。可抽时间去踏青或放风筝，既能舒展身心，还能晒晒太阳补充天然钙剂。

春季与肝相应，春季是肝阳亢盛之时，情绪波动比较大，特别是患有心脑血管疾病的中老年人，怀念亲人之时，更容易造成血压升高。因此，高血压患者需要保持情绪稳定，且按时服用药物。

戴好口罩防病疫

春季是传染性疾病的多发季节，常见包括流行性感冒、流行性腮腺炎、皮疹、流行性脑膜炎等。平时外出要切记戴口罩，保持双手清洁。要保持居室通风，保证睡眠时间，多喝水，多锻炼，扶正气，提升免疫力。

金甲扶振——温馨小提示“虚邪贼风，避之有时”，预防之道重在避开外邪，固护自身正气。