秦奶奶今年64岁，退休后一直在家闲着，也没什么别的事情。天气好的时候，她就会出去和老朋友们散散步，郊游散心，晚年生活还算是比较舒适。但换季的时候，难免有些不舒服，借着机会，子女带着她进行了全身体检，发现了高血压和轻微的呼吸道疾病，但不算太严重，及时治疗就好了。

检查报告中的一项，却让医生都忍不住夸她，保养身体得当，那就是她的骨密度水平比较高，T值在0.5左右。如果是和同龄人相比，她的骨密度是比较好的，发生骨质疏松等疾病的风险比较低，身体也会比较健康。

01年龄增长，骨骼问题高发不容忽视

对中老年女性来说，随着年龄的增长，骨骼很容易受到3个因素的影响，诱发骨骼问题，对健康也是一大威胁。

首先，正常的生理退化过程可能导致骨密度不断流失。骨骼内的钙质并非固定不变的，而是随着人体的活动、饮食等波动的。饮食补充一定的钙质，随着血液游走，然后被骨骼利用，转化为骨钙。在运动的时候也可能消耗一定的骨钙。老年人受到生理上的衰退，也可能会出现骨质流失，诱发骨质疏松。

第二个影响因素是人们的饮食营养。对很多老人来说，都坚信“千金难买老来瘦”，觉得比较瘦的人，应该更容易长寿。为了让自己能够健康长寿，而节食减肥，但这样的做法更容易造成营养不良、钙质缺乏等问题，更容易诱发骨钙流失，从而增加骨关节病风险。

第三点是特别针对女性来说的更年期。在女性体内雌激素的分泌能够维持骨密度，而进入更年期后，雌激素水平会出现较大的波动，更容易引发腰酸背痛、关节疼痛等症状，如果你在更年期经常发生这些症状，也可能是暗示你及时保养骨骼，预防骨关节疾病。

02不想被骨关节病盯上，学习4个习惯

秦奶奶的骨密度能保持在这么好的水平内，和30多岁的年轻人差不多，也是有秘诀的。据秦奶奶自己描述，她的生活中有4个习惯值得学习。

“闲不下来，没事儿就走动走动”

秦奶奶的性格开朗，大大咧咧的，其他老人都觉得自己年纪大了要静养，长时间不运动。但她却闲不下来，没事儿就要出去散散步，或许是因为这种坚持锻炼的习惯，让她的骨骼也更加健康，对保护骨骼强度和韧性也更有帮助。

“爱晒太阳，爱郊游拍照片”

年轻的时候，秦奶奶就非常喜欢健康的肤色，没事儿也会晒晒太阳，拍拍照。而对骨骼来说，晒太阳也是一种不错的养骨方法。因为晒太阳能够促进人体内合成维生素D，帮助人体吸收钙质，维持骨密度。对一些骨质疏松患者来说，医生也会特意建议大家多晒太阳。

“饮食搭配有讲究，营养均衡”

从她的饮食搭配中，也能看到很多对养骨有好处的食物，比如牛奶、豆制品等。她每天都要喝一杯牛奶或者豆浆，平时吃的豆制品也不少，也会刻意的多吃一些坚果等，对保护骨骼也有帮助。

不仅如此，秦奶奶和别的老人不一样，她平时也喜欢吃肉。并非是油脂非常多的猪肉、羊肉，而是鱼肉和鸡肉等，其中丰富的蛋白质其实对维持人体的肌肉强度也有帮助。光是骨骼健康还不够，还要有强健的肌肉才能维持人体的生命活动。

“重视提前预防骨关节病”

其实，早在50岁绝经的时候，秦奶奶就特意咨询过医生保养身体的一些细节。当时医生就提醒过她，骨关节疾病在50岁后比较高发，如果能够提前做好预防，也能避免骨骼发生更为严重的病变，对保护健康更有好处。

在过去的十多年间，也曾出现过一两次腰酸背痛的情况，但她都能及时就医，并且针对性的调整骨骼状态，而不是盲目的去养生。对骨关节病的重视程度高，也让她更早意识到骨骼的重要性，采取了针对性的保护措施。

对中老年女性来说，骨骼健康是长寿的一个前提条件，而随着年龄的增长，骨骼密度还能和年轻人差不多的人很少，64岁的秦奶奶就是其中一个。如果人们都能学习秦奶奶的养生方法，或许也能在最好50岁后，好好的保护骨骼，提前预防骨关节疾病，保护自己的健康。

参考资料：

1、百岁老人骨密度很“年轻”医生说跟这些习惯有关·光明网·-03-05

2、骨质疏松“根源”找到了，医生：早晚一个好习惯，骨密度稳稳长·齐鲁壹点·-04-07

3、92岁老奶奶，腿脚灵便、骨骼强健远超同龄人，全靠这四个健康秘籍·北京卫视养生堂·-10-14

4、糟糕！年纪轻轻就“骨质疏松”了？这些习惯千万注意·中国青年网·-10-29

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