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连日低温，周末才刚暖2天，明天又要开始降温了，这似乎在提醒我们“立冬”的到来。虽然上海这样的南方地区不像北方“冬意”浓，也没有降雪，但从中医养生的角度，仍建议顺应自然，起居调养应以滋阴养藏为主哦。具体怎么养？且跟小编往下看吧。
1睡个"懒觉"，推迟晨练过了立冬，在生活起居方面适宜早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。晨练也要推迟些，尤其是中老年人，这样更有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
说到这里您是否纳闷，晨练本是好事，为何不要早起呢？其实许多中老人喜欢天不亮就起床出门晨练，冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发意外情况。
所以冬季晨练最好“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在9:30-16:00之前进行最为适宜。
2冬补养阴，多饮温热净水从中医养生学的角度来看，冬季的确是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬季进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。尤其是女性，在这个时候增强身体免疫力是很重要的。
俗语说：“药补不如食补”，在冬季调养中食补尤为重要。入冬后饮食可适当厚重些，但食材还要以滋阴为主。水为阴气之源，因此冬季宜多喝净水，且需要是温水，这样养阴的同时还可以润燥哦。
3膏方进补好时机膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味，并制成膏状，因为口感好，服用方便，越来越受到欢迎。尤其近年来，膏方进补在沪上近乎风靡，数千元一贴的价格依旧是一方难求的架势。
但是需要注意的是，选择膏方进补前，一定要咨询过医生，请靠谱的“老中医”搭搭脉，辨明个人体质后再做决定。千万不要盲目进补。
原能-惠元健康管理中心
膏方特色
中医专家丨膏方好不好，良方是关键
膏方是我国古代流传下来的中药剂型中的一种，是传统医学的精华。膏方是在辨证的基础上，根据病人的体质和病情等情况进行处方，通过调整人体的气血阴阳，达到扶正祛邪、疗疾延衰的目的。
开膏方就如量体裁衣，要制成完全适合于自身特点的膏方，才能真正达到进补的功效。所以，膏方需找经过专业、有着丰富经验的中医膏方专家从本出发、辨体开膏。一贴良方，绝对是重中之重。原能-惠元健康管理中心特邀中医药大学何金森教授领衔一批经验丰富的专家膏方团，为您开上一贴适合您的良方。
选材道地丨膏方好不好，药材很重要
坚守膏方品质，首选道地药材，才能做出一料有效果的好膏方。
中医药材分布较广，由于自然条件、产地不同使其质量优劣不一样，并逐渐形成了“道地药材”的概念。现代研究发现：中药的产地与药物有效成分含量有密切关系，药物产地的选择是保证药材质量的重要前提。
膏方好不好，疗效会说话!因膏方对药材的道地性要求极高，原能-惠元健康管理中心选择来自于药材产地的道地药材，精挑细选，层层把关，只为您吃上一罐最好的膏。
古法熬制丨膏方好不好，工艺很重要
制膏方整个流程工序很复杂，历史很悠久，火候拿捏全凭经验道行，对制膏人要求很高。一份膏方要经过浸、煎、榨、化、滤、熬、收等步骤，慢熬而成，整个流程严谨而科学。
原能-惠元健康管理中心的膏方采用古法熬制，并选择经验丰富的制膏人，精心制作，所熬制的膏品质纯正，效果极佳。
何金森教授简介
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何金森教授是中国第一批中医医学博士，原上海中医药大学教授，针灸临床治疗室主任，博士生导师。从事临床、教学、科研工作30余年，尤擅膏方、针灸、中药等。
曾获国家教委和国务院学位委员会颁发的“做出突出贡献的博士学位获得者”及“全国中青年医学科技之星”等不同级别奖项达20项，其中省部级以上获奖计7项。著有《图解中医方剂的临床应用》、《脉诊学》学术论著和《中医养生》等教材，并在国内、外期刊杂志上发表论文百余篇。
擅长诊治甲状腺疾病（甲亢、桥本氏甲炎、腺瘤），男科疾病(男子精液异常不育症、男子性功能障碍症)，妇科疾病(更年期综合征、月经病)，精神神经疾病(抑郁症、失眠症)，心脑血管疾病(冠心病、心肌炎、心动异常、脑梗塞、中风后遗症)，过敏性疾病(花粉症、鼻炎、哮喘)，消化系统疾病等及各科疑难杂症。
宜选用膏方进补人群大体有如下六类：1慢性病患者：
如慢性肾病、哮喘、高血压等，冬季可以对慢性病患者采用边补边治的方法，以促进疾病的治疗和康复。
2亚健康者：
工作、生活压力和劳动强度大，生活习惯不良，使机体处于亚健康状态，需要适时进行整体调理。
3老年人：
老年人各项生理功能都趋向衰退，冬令进补能增强体质、延缓衰老。
4女性人群：
女性常出现气血亏虚、元气不足，可调养脾胃，让皮肤有光泽和弹性；同时还可对常见疾病进行调养和治疗。5儿童：
对小儿可根据生长需要适当进补，尤其是有反复呼吸道感染、厌食、贫血等症的体虚患儿宜调补。
6疾病康复期患者：
病后、手术后、出血后和放化疗后处于康复阶段者。
膏方的功效：1补虚扶弱凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱或因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状，均可冬令进补膏方，能有效促使虚弱者恢复健康，增强体质，改善生活质量。
2改善亚健康膏方对调节阴阳平衡，改善亚健康，使人体恢复到最佳状态的作用较为显著。在节奏快、压力大的现代生活中，不少年轻人因精力透支，出现头晕腰酸、疲倦乏力、头发早白等亚健康状态，膏方可使他们恢复常态。
3防病治病针对患者不同病症开列的膏方确能防病治病，尤其对于康复期的癌症病人，易反复感冒的免疫力低下的患者，在冬令服食膏方，不仅能提高免疫功能，而且能在体内贮存丰富的营养物质，有助于防治来年复发，抗转移，防感冒，增强抵抗力。
膏方服用方法：
膏方多滋腻，有荤素之别，特别是某些痰湿较重体质的患者，在服膏方之前，最好能根据其具体病症特点，先针对性服用一至二周“开路方”，以驱除体内浊气，方便膏方的吸收与转化。
膏方一般每日服用二次，每次约30g，先予以温开水溶化稀释后再服用。服用时间多在晨起空腹或临睡前，因空腹服用吸收完整而效佳。若有些患者不适空腹服用，亦可于饭后半小时或1小时后服用。
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