第一：为什么要养生？
均瑶乳业有限公司董事长王均瑶英年早逝，38岁，直肠癌，老婆改嫁他的司机，他的司机这么描述：王均瑶的一生都是在给我打工！
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健康真的很重要。输了健康，赢了天下又如何？
%健康=8%医疗?17%社会环境因素?15%遗传因素?60%自我保健（养生）
中国养生分为：道家养生；佛家养生；儒家养生；武术家养生；中医养生
那么，中医养生分为：饮食养生；运动养生；二十四节气养生，十二时辰养生，五脏六腑养生，经络、穴位养生，药物养生，平衡态养生，还有一个今天讲的四季养生。
九种体质调养方向和膳食
什么是体质？怎么形成我们的体质呢
体质是指由先天遗传和后天获得形成的。人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的，相对稳定的特性，与性格，心理具有相关性。
先天遗传就是母体带来的，大家可以理解吗？
后天就是我们的饮食习惯等各方面原因。
体质分为几种？
分为9种：平和质，气虚质，阳虚质，阴虚质，痰湿质，湿热质，淤血质，气郁质，特禀质
1.平和质
特征：胃纳良好，睡眠好，精力充沛，适应力强，患病较少,这个是正常体质状态
调理原则：健脾补肾，益气养血，调养心脾
2、气虚质
补充一下第一点：宝宝们不要觉得平和质就可以不要保养，也是要调理的
特征：元气不足，体质虚弱，胃表不固，声音低，肌肉松软，易头晕，出汗，疲劳，易感冒。观察舌体淡红，舌体胖大，边有齿痕
调理原则：益气养血，健脾补中，调和营卫
3、阳虚质
特征：阳气不足，畏冷，手足冰冷，小便清长，大便溏薄（不成形），性格沉静内向
调理原则：温阳健脾益肾
4、阴虚质
特征：手足心热，眼睛干涩，易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，皮肤干燥，盗汗，易失眠。体形瘦长，不耐暑热。
调理原则：滋阴清热，调肝补肾
5、痰湿质
特征：面部皮肤油脂分泌较多，多汗且黏，身重不爽，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，小便不多或微混。舌苔白腻
调理原则：健脾理气，化痰渗湿
6、湿热质
特征：面部油多，易生痤疮粉刺，口腔溃疡，口腔异味，舌质偏红，舌苔黄腻，易口苦口干，身重困倦，体偏胖或参瘦，易燥易怒，大便燥结或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多
调理原则：泄肝平胃，清热利湿
淤血质
特征：皮肤暗或色素沉着，皮肤干糙，容易出现淤斑，身体疼痛，口唇暗淡或紫，舌暗有点，舌下静脉曲张，心烦，女性多痛经，结膜充血，牙龈易出血
调理原则：理气化瘀，调养心脾
8.气郁质
特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，心情低落，心情易烦，胸胁胀满，或走串疼痛，咽间有异物感，乳房肿痛，睡眠较差，食欲减退，健忘，痰多，大便多干，小便正常，体形偏瘦，长叹气
调理原则：疏肝解郁，条达安神
9.特禀质
特征：遗传性疾病有垂直遗传，先天性，家族特征，胎传性疾病等。对药物，食物，气味，花粉等过敏
调理原则：祛风养血
一句话总结四季养生：春养肝，夏养心，秋养肺，冬藏精（养肾），一年四季养脾胃
第三：九种体质调养与四季养生
1.平和质
饮食调养：荤素搭配，粗细搭配，早饭宜好，中饭宜饱，晚饭宜少
注意：不要接触吃过冷过热的食物，食物品种多样化，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食物
四季之---春季春季气候变化大，不宜立刻减去衣被，着装上薄下厚
饮食：宜多食蔬菜，如：菠菜，韭菜，芹菜，春笋，香菜，萝卜等轻灵宣透，清温平淡的蔬菜。
玫瑰花：枸杞+杭白菊+洛施玫瑰（清肝明目）
夏季宜晚睡早起，常用温水沐浴，切勿贪凉饮冷，空调温度不宜过低
饮食：多吃新鲜水果：如番茄，菠萝，桃，李等，或者生津食品如：绿豆，黄瓜，冬瓜，苦瓜，生菜，豆芽等
玫瑰花：金银花+洛施，菊花+洛施（清热祛暑）
长夏
夏秋之交的长夏，多雨或者阴雨连绵，是一年中最潮湿的季节，特点是：湿热为主，人体易感暑湿之邪
长夏是夏天当中湿气最重的，湿气过多伤害脾胃，影响食欲
饮食：薏苡仁，扁豆，冬瓜，丝瓜，山药，莲子等利湿健脾食物，忌：滋腻碍胃食物
玫瑰花：茯苓+山药+玫瑰花（健脾补肾）
秋季
宜早睡早起，适当增加衣物。多练习深呼吸。
饮食：多吃银耳，杏，梨，白扁豆，蚕豆，阿胶，鱼虾，猪肉，家禽等
玫瑰花：百合+洛施玫瑰花，秋梨+玫瑰花（润肺养肺，润燥滋阴）
冬季
冬季要精神内敛，早睡晚起，大风大雪天气尽量不要外出，此时也不适宜户外锻炼
饮食：适当进食羊肉，牛肉，大枣，等温补食品。蔬菜：大白菜，板栗，黑豆等。
玫瑰花：红枣+桂圆+洛施玫瑰
2.气虚质
饮食调养：益气养血，健脾补中的食物
果品类：红枣，葡萄，苹果，桃子，龙眼，橙子等
蔬菜：山药，莲子，白果，南瓜，包菜，胡萝卜，土豆，莲藕，黑木耳，香菇等
肉类：鸡肉，牛羊肉等
水产：鱼类，黄鳝谷类：糯米，燕麦，芡实，红薯，小米，玉米，黄豆等
不宜食用：具有耗气作用的食物如：槟榔，空心菜，生白萝卜等
注意：不要盲目食用补药。生冷苦寒，辛辣燥热食物不宜多食，也不要食用?过多滋腻，难消化的食品。推荐药膳：黄芪30g山药50g人参10g生姜少许乌鸡一只，煲汤
春季：适宜春捂，有助于阳气生发，防御风寒。可以艾灸长阳。建议：春风时节艾灸曲池。
夏季：大暑时节可以喝冬瓜绿豆扁豆汤，小暑时节吃黄鳝，西洋参，夏至喝茯苓莲子粥。艾灸：中脘.
秋季：喝一些酸梅汤，西洋参茶，夜晚注意防寒避风。秋风艾灸足三里。注意：秋季不要急于进补
冬季：大寒时节，可以炖当归生姜羊肉汤，冬至之后可以进补。炖老母鸡汤等。艾灸关元
3.阳虚质
饮食：适合食用温补阳气的食物。
果品：荔枝，榴莲，樱桃，龙眼，板栗，红枣，核桃，腰果，松子等。蔬菜类：生姜，韭菜，南瓜，香菜，葱，蒜，胡萝卜，山药，黄豆芽等
肉类：牛羊肉，适量狗肉，鹿肉，鸡肉等水产类：虾，黄鳝，海参，鲍鱼，淡菜等
不适宜：食用生冷寒凉食物
果品：柑橘，香蕉，西瓜，甜瓜，火龙果，马蹄，梨，柿子，枇杷，甘蔗等。蔬菜：苦瓜，黄瓜，丝瓜，芹菜，竹笋，绿豆等
其他：绿茶，新鲜椰子汁，冰镇饮料果汁雪糕等
饮食注意：低盐，烹饪方式：焖，炖，煮
推荐药膳：当归生姜羊肉汤
四季调养
春：春季风多，昼夜温差大，注意春捂，适当户外活动，多晒太阳。
夏：少冷饮，少空调，夏至三伏可食用温补食材，夏季汗多，易导致阳气外泄，避免强力老作。艾灸补阳。
秋：秋冬寒凉，及时增加衣被，适当食用温补食物。冬至三九可以进食羊肉，狗肉，牛肉，鹿肉等，或者补肾丸。坚持一朵玫瑰花热水泡脚。
冬：晚睡早起，注意添加衣物。多食羊肉
4.阴虚质
饮食：食用清淡甘润滋阴的食物。
果品类：石榴，葡萄，枸杞，苹果，梨，香蕉，柑橘，枇杷，杨桃，桑葚，罗汉果，西瓜，马蹄，甘蔗等
蔬菜：冬瓜，丝瓜，苦瓜，菠菜，莲藕，百合，燕窝，绿豆，赤小豆，黑芝麻等
肉类：猪肉，兔肉，鸭肉等水产类：乌龟，海蜇，乌鱼，鳖肉，牡蛎，海参，小银鱼，鲍鱼等
注意：阴虚易生内热，阴虚体质的人不耐受燥邪，热邪，不宜食用辛辣燥热香浓食物，比如：花椒，茴香，桂圆，樱桃，羊肉，咖啡，浓茶，酒等，如果要吃，建议搭配上凉性水果
烹饪方法：少煎炸，烧烤，少放调料，尤其肉类
春季：春季阳气上发，虚火上扰会明显，注意多吃滋阴降火食物
夏季：避暑，避免暴晒，可以吃些西瓜解暑，绿豆汤等
秋天：秋季是阴虚体质保养的重点。秋天万物收敛，肺主肃降与之相应，因此秋天要保证肺的肃降。多郊游，登高望远，多到空气清新清凉的地方。多吃一些滋润的食物，如：玉竹，麦冬，百合，雪梨，柿子等。红枣百合粥，银耳燕窝汤等，多练习深呼吸。
冬季：注意保暖，以不出汗为度。适当延长睡眠养阴气
5.痰湿质
饮食：适宜健脾祛痰化湿的食物。水果类：金桔等。蔬菜类：山药，绿豆芽，豆腐，蘑菇，葱蒜，海藻，海带，紫菜，冬瓜，黄瓜，萝卜，生姜（建议夏季，早上比较好。可以搭配红糖枣皮一起）
水产：鲫鱼等谷类：薏米，绿豆，蚕豆，黄豆，赤小豆等
其他：芥末等
痰湿质不宜食用：酸性，寒凉，腻滞，生涩食物。例如：乌梅，山楂，西瓜，动物内脏，阿胶，燕窝，糕点，糖果以及糖分高的食品饮料
注意事项：坚持吃早餐，勿食夜宵，少吃水果，暴饮暴食，过饱和进食过快
春：调畅心志，多户外运动建议：三豆饮（绿豆黄豆赤小豆，少?糖）
夏季：出汗过多注意补充水分，少吹空调，少冷饮，生冷食品，多运动，避免烈日暴晒
秋：应借天时健脾化湿，多运动，饮食调养，适当加点药物调养
冬：宜食温热饮食，注意保暖，规律作息，坚持锻炼
6.湿热质
饮食调养：宜食清淡，清热祛湿类食物。
水果：西瓜，梨马蹄等蔬菜：苦瓜，黄瓜，丝瓜，葫芦，莲藕，芹菜，空心菜，四季豆，海带，紫菜等。谷类：赤小豆，薏米，绿豆等
肉类：兔肉，鸭肉，鲫鱼，田螺，泥鳅等
适宜：绿茶，花茶
不宜食用：辛辣，油腻，甘温，火锅，油炸，烧烤类食品
例如：银耳，燕窝，雪蛤，阿胶，蜂蜜，麦芽糖，狗肉，羊肉，韭菜，生姜，香菜，辣椒，酒，胡椒，花椒等。
湿热质注意：戒烟戒酒，勿食过饱
四季保养
春：多拉伸关节和筋骨，多做侧部伸展运动
夏：多和凉茶，注意皮肤清洁，
秋：多食清甜，水分多的水果，多喝粥，每日清晨可以一小杯淡盐水，霜降时节可以用藕，梨炖猪脊骨，滋阴补肾。
冬季：不宜多用补品，以防助湿生热
7.淤血质
饮食：适宜活血化淤，行气解郁的食物。
水果：山楂，橙子，柚子，桃，李，金橘，芒果，木瓜等
蔬菜：韭菜，洋葱，大蒜，桂皮，生姜（以上适合冬天），藕，黑木耳，海带，紫菜，油菜，白萝卜，紫茄子，菇类等。水产：海参，螃蟹，鱼类
谷类：黑豆，
其他：玫瑰花，红糖，醋，桃仁，绿茶，糯米甜酒，红葡萄酒，（酒类量不宜多）
不适宜：肥甘厚味，寒凉冰冻，过辣刺激性食物，咖啡，浓茶等
四季保养
春：“披发缓行”，头发不要紧扎，尽量蓬松，衣服着宽松，利于气息生发。经常做舒展侧体运动
夏：宜借季节，温散气血瘀滞，早晚多做运动，避免中午暴晒，勿贪冷饮，生鲜，酸收之品，以免加重淤向。早睡早起，勿直接睡凉席。
秋季：宜进补温散活血的食物，如：油菜，慈菇，桃子等，也可进补健脾益气，滋阴之品。不要秋冻。
冬：注意保暖，多做室内运动，常洗热水澡，增进血气运行。早睡晚起，适量食用温补食物，以温经通脉。勿贪生冷，酸涩，反季水果，以免感寒收涩，加重淤血
8.气郁质
饮食调养：适宜食用具有行气，解郁，消食，醒神作用的食物。
水果：金橘，山楂，龙眼，红枣，葡萄，柚子，橙子等
蔬菜：黄花菜，海带，洋葱，蒜，葱，海藻，丝瓜，包菜，蘑菇，萝卜等
谷类：小麦等其他：玫瑰花，茉莉花，茴香，桂皮，丁香，槟榔等
不宜：收敛酸涩食物。如：乌梅，酸枣，杨桃，柠檬等。也不宜食用辣椒，浓茶，咖啡等刺激性食物，以及蚕豆板栗等容易引起腹部胀气的食物。不要过分清热，可以少量饮玫瑰花红酒露，但不能过度。
推荐食疗：玫瑰花?茉莉花煮西米露
春：肝属木，木主生发，与春季生发之阳气相应，肝失疏泄则肝气郁结，因而春季是改善气郁的黄金季节。多喝玫瑰花，舒畅情绪。多舒展形体，适当运动。
夏：忌发怒，保持气机通畅，适当瑜伽
秋冬：适当运动，增加户外，社交，放松身心，可登高望远，利于舒畅情怀
宜：每天高桶泡脚，?玫瑰花1-2朵热水泡开后加水，晚9-11进行，泡到微微出汗，边泡边饮洛施玫瑰花茶
9.特禀质
水果：香蕉，莲子，柚子，核桃，无花果，猕猴桃，榴莲，松子等
蔬菜：萝卜，洋葱蘑菇，百合等谷类：大麦，小米，薏米，绿豆，赤小豆，梗米，黑芝麻等
不宜：荞麦，蚕豆，白扁豆，牛肉，鹅肉，鲤鱼，虾，蟹，茄子，辣椒，浓茶，咖啡，酒等
饮食注意清淡，忌生冷，肥甘油腻，辛辣刺激以及腥膻发物或含致敏物质的食物。注意过敏源。
推荐：黄芪灵芝加生姜炖猪瘦肉
四季：
春：春季花粉多，减少室外活动时间，出门戴好口罩，减少接触。春季五大发物：猪头肉，韭菜，羊肉，椿，竹笋。
夏季：避开过敏源，重视精神方面自我调养，运动时应及时补充水分，防止出汗过多，伤津耗气。
秋：及时添加衣物，避免清晨或夜晚户外运动，秋季应适当进补，以利于冬季闭藏。
冬季：锻炼，注意防寒保暖。冷空气过敏应避免户外活动，防止感寒
九种四季的养生原理，饮食，搭配的方向都告诉到大家了。大家可以根据自己的情况结合体质测试，搭配饮食起居，玫瑰花配伍，膳食结构，我就是你的私人定制，专属的养生顾问！
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