霜降，（公历10月23日）是二十四节气中的第16个节气，是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语：一年补透透，不如补霜降"，根据中医养生学的观点，在四季五补的相互关系上，此时属土，所以应以淡补为原则。
饮食篇
调养脾胃是关键
霜降节气天气逐渐变冷，使得慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发达到高峰期。中医认为，健脾最好的是山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰功效的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。
注意滋阴润燥
霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。霜降养生要重视防秋燥，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉米、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。
起居篇
早睡早起，提倡煅练
秋后天气逐渐转凉，正适合补觉，这正是顺应自然的秋天“养收”之道。早睡，是指应该按时睡觉，减少熬夜，秋季晚上9点前入睡为宜，最晚不宜超过10点。早起，秋季早上6-7点起床为宜，有利于肺气清肃。秋季为肺气所主，在肺气旺盛之时的清晨，起来稍做锻炼，可以使人振奋精神，投入一天的工作生活。
不忙添衣，“秋冻”健体
夏去秋来，凉风习习。霜降之时，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行一点锻炼，从而激发机体适应寒冷的环境变化，以避免多种疾病尤其是呼吸道疾病的发生。此时不宜急着过多添衣，应循民谚“春捂秋冻不生病”所言，通过“秋冻”来健体。
运动篇
适当加大运动量
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等，有利于缓解秋乏带来的疲劳感。
太阳出来再运动
霜降过后，气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，同时合理安排运动时间，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
防病篇
防高血压、心脑血管病
气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。
专家提示
首先，早晚要适度增减衣物，防止受凉；其次，适当增加体力活动，定时休息，防止过度疲劳；再次，有高血压史的人要经常测量血压，及时调整用药量；最后，应注意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，多吃新鲜水果和蔬菜。有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。
防关节炎
受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。
专家提示
有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉；多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。
霜降养生操
一、鸣天鼓：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复9次，每天1-2次，以舒适为度。鸣天鼓会掩着耳朵叩击枕骨，对头部耳部都有一些刺激。肾开窍于耳，脑为髓之海，与肾又有密切的关系，所以有调补肾的作用。
二、两手攀足式：两臂从体侧摆起握住两脚（可以用一条毛巾帮助），上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾，重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节，可缓解"老寒腿"等疾病的发作。
霜降穴位养生
一、按四缝健胃化滞。霜降后正是进食肉类、贴冬膘的好时机，稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。最好用大拇指掐按，一般按10—20次效果显着。
二、按迎香润肺防燥。秋燥容易危害肺脏，点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20—30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。
三、按极泉理气护心。入冬后，偶尔的气温回升堪比盛夏，当气温超过30℃时，人便会出现胸闷的感觉。极泉穴是手少阴心经第一要穴，对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。
养生食谱
霜降推荐养生粥
一、芝麻桃仁粥：黑芝麻、桃仁、冰糖、大米适量。将黑芝麻用文火炒香;桃仁洗净，去杂质;大米淘净加入适量清水，置武火上烧沸，再用文火煮至八成熟时，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑搅匀，继续煮至粥熟即成。核桃仁性温，味甘，能补肾、温肺、润肠。黑芝麻性温平，有补肺气、止咳嗽痰喘作用，同时还有和血、补肝肾、乌头发、养阴补虚及润燥通便等功效。芝麻桃仁粥有补肾益五脏的功效。
二、白果萝卜粥：白果6粒，白萝卜克，糯米克，白糖50克。萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。秋季是容易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期，此时多喝这款经典的白果萝卜粥，有固肾补肺，止咳平喘的功效。
三、桂花板栗粥：板栗50克、粳米克，糖、桂花适量。将板栗、粳米洗净，一起放入锅内煮成粥，加入糖、桂花即可。这款粥清香宜人、黏糯适口。栗子含有丰富的蛋白质、碳水化合物及各种维生素，既能健运脾胃、增进食欲，又能补肾养肺，尤其适合老年人食用。
霜降推荐养生茶
一、桑叶枇杷叶茶
食材：桑叶、枇杷叶各5克，蜂蜜适量。
做法：桑叶、枇杷叶洗净，用毫升热开水冲泡，闷10分钟后，再加入适量蜂蜜调味即可饮用。
作用：桑叶润肺、止咳，枇杷叶清肺、化痰、止咳，蜂蜜润燥、改善便秘。1天可喝1杯、无特别禁忌。
二、玄参麦门冬茶
食材：玄参、麦门冬和生地黄各10克。
做法：置入杯中，加入毫升热开水冲泡，闷约15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。
作用：玄参清热滋阴，麦门冬养阴润肺，生地黄清热、生津液。此茶可治大便过干、长期便秘。需要提醒的是，易腹泻、大便稀溏者，不宜饮用。
三、菊花人参茶
食材：菊花干花蕾4-5颗，人参10-20克。
做法：将人参切碎成细段，与菊花花蕾一起，用热水加盖浸泡10-15分钟即可。
作用：人参含有皂甙及多种维生素，可以提高免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳，具有降火、明目的作用，两者合用可提神，赶走秋乏。
霜降祝福语
寒霜轻轻降，冬阳徐徐近；绿叶微微黄，天气渐渐凉；出门加衣裳，感冒要预防；生活节奏快，锻炼不能忘；饮食要调节，心情要舒畅。
赵妍敏
医院治未病中心主任
保定市名中医
主任中医师
专家介绍
擅长范围：中医内科、儿科疾病的诊治，尤其是对呼吸系统、消化系统的疾病及小儿遗尿擅长用中医的方法治疗，效果明显，对儿童的抽动症、过敏性紫癜的治疗有独特的疗效。对中医亚健康状态的调理及中医养生保健理论有独特的研究。
出诊时间：每周1-5全天，周6上午，门诊三楼治未病门诊
-
宣传科赞赏
