1、大枣
大枣又名红枣或者枣子，被列为“五果”之一，其中维生素C的含量在果品当中名列前茅，有维生素王的美称。维生素C能促进神经传递物质的合成与传递，具有稳定情绪和安神的作用。常吃大枣不仅能补充营养物质，还能补脾安神。建议失眠患者在饭后用大枣加水煎汁服用或者吃百合大枣粥，它们能辅助睡眠，提高睡眠质量。
2、杏仁
杏仁催眠又能保护心脏，此外期还有润燥护肤，消除色素沉着、雀斑、黑斑等美容作用。既能帮助入眠又能美容，最适合女性食用了。
3、苹果
苹果中的磷和铁等元素，有补脑养血、宁神安眠作用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家发现，在众多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它有明显的消除心理压抑感的作用。临床证明，精神压抑患者嗅苹果香气后，心境会有好转，精神愉快，压抑感消失。实验还证明，失眠的人在入睡前嗅苹果香味，能快速进入睡眠。
4、温牛奶
温牛奶有镇静安神的作用，并且睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
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