“秋季养生要突出一个「收」字，养生也就要从「养收」着手。顺应秋季自然界的这种气候变化以及人体的生理变化特点，合理地安排日常生活起居，才有利于我们的养生保健。”

秋季是寒暑交替的季节，气温反复无常

很多人一时难以适应，疾病丛生

“春捂秋冻,不生杂病。”

就可见春秋天养生的重要性了

那么，秋季如何养生？

中加国际两位女医师将从饮食与针灸等方面

教授大家养生小方法~

秋季养生，食补很重要。林大夫提醒大家滋阴润肺很关键，多吃白颜色的蔬菜，比如莲子、银耳等。

1、防燥养阴。秋季饮食以防燥养阴、滋阴润肺为准绳。古代最著名的营养专著《饮膳正要》中说“秋气燥，宜食麻以润其燥”，事实证明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

2、少辛增酸。即少吃一些辛辣的食品，如葱、姜、蒜、辣椒等，多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂、新鲜蔬菜等。因为肺主辛味，肝主酸味，以防肺气太过，损伤了肝脾功能。

3、经常食粥。年老胃弱的人，可采用晨起食粥的方法以益胃生津，如百合莲子粥、生地汁粥、麻仁栗子粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

4、适时进补。根据秋季的特点，除可适当服用一些维生素类制剂外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、川贝、胖大海等。原则是宜滋润，忌耗散。平素为阴虚体质的人，秋天更要注意养阴，可用中成药，如六味地黄丸、大补阴丸等。

秋季适宜吃的食物：

百合：有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳功效。

莲子：能祛余暑，滋补强身。

山药：适用范围广，不论男女老幼、体健体弱，都可食用。

白扁豆：煮粥或煎汤服，可健脾胃、增食欲。

藕：熟藕能健脾开胃，适宜秋天进补。

牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温补气血。

栗子：有健脾养胃、补肾强骨的作用。

红枣：红枣能滋阴润燥、益肺补气。

秋季的时令特点，《黄帝内经》就有记载：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明”。这个季节，“阳消阴长”，阳气渐趋收敛、闭藏，而阴气渐长，寒气渐生。

俗语说“一夏无病三分虚”，炎热的夏季，人体出汗多，消耗大，到了秋季或多或少都有体虚的表现。秋季在五行属金，与肺相应，肺在志为忧，秋之气为燥。

秋季容易对健康产生隐患的就是寒凉，秋燥和悲忧。秋季养生我们可以选取哪些穴位来预防疾病维护健康呢？

1、顾护脾胃。秋季昼夜温差大，天气由热转凉，入夜之后，温度降低很快，腹部容易遭受寒凉，致使肠蠕动增加而导致腹痛腹泻。所以秋季一样要重视固护脾胃，防止脾胃病的复发。选取的穴位有中脘、足三里、神阙等，或按或灸。

中脘位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点（当脐中上4寸），属任脉，是胃经募穴，八会穴之腑会，能消食导滞、健脾和胃，是治疗和预防脾胃疾病的要穴。

足三里位于位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨外一横指，足三里是胃经的合穴，也是胃的下合穴，能燥湿健脾、益气和胃、扶正培元，还能延缓衰老，是人体的保健要穴。

神阙位于腹部，属任脉，在脐中中央。神阙穴既能培元固本、回阳救脱，还能健脾和胃、理肠止泻等，也是人体重要的保健穴。

2、预防秋燥。秋季天气转凉，空气干燥，人易出现鼻咽干燥、干咳少痰等一系列燥症。“春夏养阳，秋冬养阴”，顺应节气养生的原则，秋季滋阴润燥显得格外重要。我们可以选取的穴位是：列缺、照海、复溜，可按可灸。

列缺是肺经腧穴，取穴时两手虎口交叉，用一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端尽处就是此穴。列缺是肺经络穴，八脉交会穴，通于任脉，常按列缺能补益肺肾，滋阴润燥。预防秋季燥咳。

照海是肾经腧穴，八脉交会穴，通于阴跷脉，位于于足部，内踝尖正下方的凹陷处。能滋阴补肾、利咽润喉，配伍列缺可以治疗和预防急慢性咽炎，咳嗽咽痒等燥邪所致疾病。

复溜属于肾经腧穴，位于下肢，在太溪穴上2寸，当跟腱前缘凹陷处，是滋补肾阴的要穴，在五输穴中属金，可以滋肾水而止咳，其滋阴作用广泛，可以用来预防秋季慢性肺系疾病的复发。

3、预防情志病。“自古逢秋悲寂寥”，秋天肃杀之气容易使人情绪低落伤感，过忧伤肺，所以有意识的保持情绪乐观对保护肺脏意义非常，肺气强则不易被不良情志所伤，情绪也不易被外界环境所影响。选取穴位为少商、膻中，可灸可按。

少商，属于手太阴肺经腧穴，位于手指，拇指末端桡侧，距指甲角0.1寸。商为五音之一，肺音为商，少商在五输穴中属木，有疏通、调达、开泄的作用，所以可以解除悲忧的情绪。除按灸之外，这个穴位可掐可点刺出血。

膻中，属于任脉，位于胸部，平第4肋间隙，两乳头连线的中点，是八会穴之气会。膻中穴可宽胸理气，舒缓胸闷咳喘，能开胸解郁，有效的舒缓悲伤忧郁的情绪，膻中穴可擦可按。

林慧敏与尹萍大夫

中医健康咨询门诊现已开启

预约从速哟~

中医健康-

更多健康知识

请加入中加国际健康咨询群~

中加国际中医师们

将在空闲时间为大家解答健康问题

秋天已经来啦~

小伙伴们开启秋季养生之旅吧

稿件：李烁

编辑：秦小花

校对：营销部

审核：审稿组

投稿邮箱：rzzjyxb