大家都知道是药三分毒，如果用一些激进的方法去药补，那么可能会对身体造成一定程度的负担。但是，如果将此方法改为一些特别的食谱养生法，对每天的食物比例稍微做一点点的改变的话，不仅操作相对容易，而且还不会对身体造成不必要的风险和限制，这样来说食补相对于药补来说就事半功倍了。

有研究曾表明，在日常生活当中，人们只要遵从多食用一些蔬菜以及全谷物食品，或者是多食用一些低脂的乳制品以及瘦肉这一类食物，那么就可以相对较好的改善饮食习惯以及一些血压问题，甚至是可以延迟病症的发生。

较为有效的食补养生方法，就是在平常的饮食生活当中，尽量的食用白肉或者是豆类来取代红肉。除此之外就是建议大家在平常的烹饪过程当中，最好是采用蒸或者煮的方式来进行简单的烹饪，这样可以有效地避免摄入过多的看不见的油脂，白肉最好是可以选择一些鸡肉或者是鱼肉之类的肉类，也可以有效地减少平常生活当中过量的摄入红肉，这也就是其中的一个核心原则。另外，如果可以有条件的人群还可以摄入一些全谷物类的杂粮，那么也是很好的补充身体所需营养素的一个关键因素。可以用豆类或者是糙米和胚芽米等之类的食物来取代精致的食物，以此有效的补充身体所需的膳食纤维和维生素类物质。奶类是可以补充钙质最好的来源，所以日常生活当中可以多喝一点牛奶，不仅有利于人体的消化，而且还富含有丰富的糖类，以及维生素和矿物质元素，也是优质脂肪的来源之一。

但是，这一类的饮食养生法也有一定的缺点，那就是需要在日常生活当中去比较精细的计算卡路里的摄入以及食物的份量摄入，而且对于一些坚果过敏的人群，或者是乳糖不耐受的人群来说，还需要对此饮食养生方法进行一定程度的调整，植物性的食物如果一下子摄入过多，还可能还会引起肠胃的不适，因此不能鲁莽的进行此方法，需要有序的渐进食用比较合适。不仅如此，对于水果的摄入来说，有一些糖尿病的患者也要避免大量的摄入水果，这样会影响血糖，同时丰富的矿物质还有可能会增加人们肾脏的负担，因此在这样食用之前，建议最好先咨询一下医生。