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秋
分
节气
八月廿八
寒暑平，昼夜均
秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。《春秋繁露阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”秋分日后，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温开始明显下降，民间有“一场秋雨一场寒”之说。
这个时候，天地之间阴阳的变化悄然换了权重，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同，这从白露后人们的舌象以淡白舌更多见也可初见端倪。因此，秋分时节是调理身体的重要时候，也是开始为来年春夏的生长蓄积能量的时候。
那么秋分养生应该怎么做呢？元释堂中医师就给大家分享秋分节气的养生秘诀！
秋分后小心六大疾病
QIUFENXISU
1
呼吸疾病
秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。
2
皮肤干燥
秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。
3
肠胃疾病
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，还可能使原来的胃病加重。
4
心血管病
早晚温差越来越大，对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。
5
过敏性鼻炎
秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖，易引起过敏。
6
抑郁烦躁
秋分开始阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而很容易出现情绪与精神状态的不稳定。“伤春悲秋”也就是这个道理。
秋分养生
QIUFENWUHOU
一、解体渴补气津
秋分时节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气减弱、阴气增强的趋势，此时养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津。
常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式，另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。一些养阴生津的食物，如秋木耳、芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。本身脾胃虚弱、经常腹泻的人，也别贪食西瓜、冷饮、螃蟹等寒凉之物。
二、饮食温润多食酸味
秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散。同时秋燥津液易伤，引起咽喉干燥、干咳、皮肤干裂等燥症，燥邪易伤肺。
故饮食调理应以润肺清燥、养阴生津为原则，尽量少食葱、姜等辛味食物，适当多食酸味甘润的果蔬，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。饮食要清淡，适当进食一些脂肪。根据个人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。
三、注意保暖
秋分之后气温明显下降，要注意头部、肚脐和脚这三个地方的保暖。
头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气会散失大，受凉后会引起头痛等。患有心脑血管病的人，尤其要在这方面提高警惕。艾灸对头部的影响可以有效疏通头部的经络，补充阳气。
中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞机体阳气，特别是一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，还可以采取经常在肚脐热敷艾灸贴的方法，驱寒助阳。
脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，因此，血液流经的路程也最长，而脚又汇集了全身的诸多经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。
除了鞋袜保暖、睡前泡脚之外，有条件的朋友可以开始做足底艾灸，使人体脏器阴阳平衡，具有祛寒除湿、调理气血的作用。
秋分食养
BAILUYANGSHENG
防秋燥补气津
秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，从而滋生一些疾病。在饮食上建议多吃清润、温润的食物。
1、梨子粥（生津润燥、清热化痰）
方法：梨两个，粳米克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥。
秋燥咳嗽要提防，这种咳嗽往往咽喉一痒就咳，干咳少痰。
推荐：桑叶雪梨甘蔗水
桑叶：味苦、甘、性寒。有疏散风热、清肺润燥、平肝明目的功效，可用于风热感冒、温病初起、肺热咳嗽、目赤昏花等。
雪花梨：性甘寒、微酸，具有生津止渴、清心润肺、利便的功能，可用于伤津、烦渴、消渴症、热咳等。
甘蔗：味甘性寒，归肺、脾、胃经，有清热生津、润燥和中、解毒的功效，可用于津液不足、咽喉肿痛、大便干结、虚热咳嗽等病症。
方法：桑叶15克，甘蔗一节去皮切段，雪梨一枚切块，放入水中煮15分钟，待冷却温饮。
桑叶雪梨甘蔗水，味道甘甜，滋阴润肺，可以作为日常饮品。
保护脾胃
秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。
健脾胃：山药、地瓜、南瓜、玉米等。
护肺脏：银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。
有助调节免疫力：胡萝卜、菠菜、西兰花等。
有助保护心血管：木耳、香菇等，可根据个人的情况适当增减食材。
日光夜色两均长。
暑退秋澄转爽凉，
原标题：《“情暖四季美好生活”二十四节气养生课｜秋分养生，温润为主》
